Bel Fıtığı Egzersizleri

İçindekiler

Bel fıtığı egzersizleri konusu üzerine hazırlanan bu içerik, bel fıtığı yaşayanların doğru egzersizleri öğrenmelerine ve uygulamalarına yardımcı olabilir. Ancak yazımıza geçmeden önce hatırlatmakta ve belirtmekte fayda var; her bel fıtığı problemi kişiye özeldir ve yine en doğru egzersiz bireyin kendisine özel olarak fizyoterapisti tarafından oluşturulan egzersizdir.

Bel fıtığı yaşayanlar için fizyoterapistlerin önerdiği bel fıtığı egzersizleri, doğru tekniklerle ve dikkatle yapılmalıdır.

Bel fıtığı tedavisinde ilgili uzmanlar tarafından önerilen bazı temel bel fıtığı egzersizleri ve bunların nasıl yapılacağına dair kısa bir bilgi verecek olursak;

Pelvis(Kalça) Kaldırma Egzersizi: Yere sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Nefes alın ve pelvisinizi yukarı doğru kaldırın, omuzlarınız, kalçalarınız ve dizleriniz aynı hizada olmalı. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyip sonra yavaşça indirin.

Dikkat: Bel fıtığı egzersizi sırasında ani hareketlerden kaçının ve sırtınızın zorlanmasına izin vermeyin. Ağrı seviyesi artarsa ve hareketler sizi zorlayacak seviye gelirse mutlaka fizyoterapistinizle bel fıtığı egzersizleri programınızı görüşün.

Kedi-Deve Egzersizi: Dört ayak üzerine çömelin, sırtınız düz olacak şekilde elleriniz ve dizlerinizle destekleyin. Nefes alırken sırtınızı kavisli hale getirin (kedi pozisyonu), ardından nefes verirken sırtınızı yuvarlayarak düzleştirin (deve pozisyonu).

Dikkat: Bel fıtığı egzersizi yaparken belinizi zorlamamaya özen gösterin, hareketlerinizi yumuşak ve kontrollü yapın. Ağrı seviyesi artarsa ve hareketler sizi zorlayacak seviye gelirse mutlaka fizyoterapistinizle bel fıtığı egzersizleri programınızı görüşün.

Köprü Kurma Egzersizi: Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz yerleştirin. Nefes alarak pelvisinizi kaldırın, vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı doğru kaldırın.

Dikkat: Bel fıtığı egzersizi yaparken karın kaslarınızı da sıkarak stabilizasyonu sağlamaya çalışın, ama zorlamayın. Ağrı seviyesi artarsa ve hareketler sizi zorlayacak seviye gelirse mutlaka fizyoterapistinizle bel fıtığı egzersizleri programınızı görüşün.

Bu egzersizler, bel fıtığı yaşayan kişiler için önerilebilir temel bel fıtığı egzersizleridir. Ancak, her danışan/hastanın durumu farklı olduğu için bu egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir fizyoterapist ile görüşmek en doğru – güvenilir yaklaşım olacaktır.

Bel Fıtığı Hareketlerinde Nelere Dikkat Edilmeli ?

Bel fıtığı egzersizlerine başlamadan önce mutlaka hekiminizle ve fizyoterapistinizle görüşün ve onay alın.
Bel fıtığı için egzersizlerinizi doğru bir şekilde yapabilmek için sakin bir ortamda ve yeterli zaman ayırarak yapın.
Bel fıtığında egzersiz hareketlerinizi ani ve zorlayıcı şekilde yapmaktan kaçının. Her hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
Bel fıtığı egzersizleri sırasında ağrı, rahatsızlık veya rahatsız edici bir his varsa hemen durun ve bir fizyoterapistinize tekrar danışın.

Bel fıtığı egzersizleri, düzenli ve doğru bir şekilde yapıldığında belinizi güçlendirebilir ve ağrıyı azaltabilir. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce fizyoterapistinize danışmak gerekir.

L4-L5 Bel Fıtığı Egzersizleri Nasıl Yapılmalı ?

Karın Kası Egzersizleri: Bel fıtığı olanlar için karın kaslarını güçlendirmek önemlidir. Sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükün ve ellerinizi karın bölgenize yerleştirin. Nefes alarak karın kaslarınızı içeri doğru sıkın, bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve sonra gevşeyin. Bu egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde tekrarlayın.

Dikkat: Karın kaslarını sıkmak sırasında nefes almaya devam edin, sadece kasları sıkın ve nefes vermeyin.

Yürüyüş ve Aerobik Egzersizler: Yüksek etkili olmayan aerobik egzersizler (örneğin yürüyüş) bel fıtığı olanlar için faydalıdır. Düzenli yürüyüşler, kan dolaşımını artırarak bel bölgesine daha fazla oksijen gitmesine yardımcı olabilir. Yapılan akademik çalışmalar bel fıtığı olan kişilerde koşu sporunun omurgayı ve diskleri çok daha iyi beslediğini ve oksijenlendirdiğini söylemektedir.

Dikkat: Yürüyüş sırasında doğru ayakkabı seçimi ve düzgün bir yürüme tekniği bel fıtığına bağlı ağrıları azaltabilir. Bu konuda üç boyutlu basış analizi ve üç boyutlu postür analizi bel fıtığı tedavisinde önemli bir hale gelir. Mutlaka ilgili bel fıtığı tedavisi programına katılmalıdır.

Bel Fıtığına İyi Gelen Egzersiz Nasıl Yapılır ?

Fizyoterapist Denetimi: Bel fıtığı tedavisinde egzersiz programına başlamadan önce bir fizyoterapist gözetiminde olun.
Doğru Teknikler: Bel fıtığı için egzersizlerinizi doğru tekniklerle ve kontrollü bir şekilde yapın. Aşırı zorlamaktan kaçının.
Düzenlilik: Bel fıtığında egzersiz programını düzenli olarak uygulayın. Bel fıtığı egzersizleri için düzenlilik sağlamak bel gücünüzü çok daha iyi seviyelerde arttırabilir.
Ağrı Durumunda İzleme: Egzersiz sırasında veya sonrasında ağrı hissederseniz hemen durun ve fizyoterapistinize danışın.

Bel fıtığı egzersizleri, belinizi güçlendirmek, esnekliğini artırmak ve ağrıyı azaltmak için faydalı olabilir. Ancak, her bireyin durumu farklı olduğundan, spesifik egzersiz programları için bir fizyoterapistten yardım almak önemlidir.

Havuzda (Suda) Bel Fıtığı Egzersizleri

Havuzda yapılan bel fıtığı egzersizleri, bel fıtığı olanların rahatlıkla uygulayabileceği düşük zorluk seviyesine sahip ve yüksek etkili olabilecek teknikleri içerir.

Havuzda bel fıtığı için yapılabilecek ve önerilen bazı bel fıtığı egzersizlerini sıralayacak olursak;

Suda Aerobik Egzersizler: Havuzdaki su aerobik egzersizleri, bel fıtığı olanlar için idealdir. Çünkü suyun kaldırma kuvveti eklemlere ve sırt bölgesine binen yükü azaltır. Su içinde yapılan hareketler, bel bölgesini güçlendirirken beli zorlamayarak yüksek etkili bir ortam sağlar.
Sırt Üstü Yüzme Egzersizi: Sırt üstü yüzme, bel fıtığı olanlar için uygun bir yüzme tekniğidir. Bu teknik, sırt kaslarını güçlendirirken, suyun kaldırma kuvveti ve yatay pozisyondan dolayı omurgaya minimum stres uygular.
Suyla Desteklenmiş Egzersizler: Havuzda suyun kaldırma etkisi sayesinde yapılan egzersizler, bel fıtığı olanlar için faydalı olabilir. Örneğin, su içinde bacaklarınızı yukarı doğru kaldırmak veya suyun direncini kullanarak karın kaslarını çalıştırmak gibi egzersizler bu kategoride yer alabilir.
Suyla Esneme ve Esneklik Egzersizleri: Havuzun suyu, esneme egzersizlerini daha rahat hale getirebilir. Suyun kaldırma etkisiyle yapılan esneme hareketleri, bel bölgesindeki esnekliği artırabilir.
Hafif Su Koşusu Egzersizi: Belirli bir derinlikte yapılan hafif su koşusu, bel fıtığı olanlar için düşük etkili bir kardiyo egzersizi olabilir. Bu egzersiz, bel bölgesini güçlendirirken eklem stresini azaltabilir.

Havuzda yapılan egzersizler, bel fıtığı olanların sırt ve bel bölgelerini güçlendirmeye ve esnekliğini artırmaya yardımcı olabilir. Ancak herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir fizyoterapist önerisi almak önemlidir. Bu şekilde, bel fıtığı durumunuza en uygun ve güvenli egzersizleri seçebilirsiniz.

Bel Fıtığı Olan Biri Nasıl Yatmalı ?

Bel fıtığı olan biri uyurken veya dinlenirken uygun pozisyonları tercih etmelidir. İdeal pozisyonlar, belin ve omurganın doğal hizasını koruyarak ağrıyı azaltabilir.

Bel fıtığı olanlar için uygun yatma pozisyonları nelerdir diye kısaca bakacak olursak;

Sırt Üstü Uyuma Pozisyonu: Sırt üstü uyumak, omurganın doğal hizasını koruyabilir. Baş ve boyun için doğru destek sağlamak için uygun yastıklar kullanılmalıdır. Ek olarak, dizlerin altına bir yastık veya yastık yerleştirerek belin alt kısmına destek vermek faydalı olabilir.
Yan Uyuma Pozisyonu: Yan pozisyon, bel fıtığı olanlar için genellikle rahattır. Bir yanınıza yatarak, bacaklarınızı hafifçe bükerek ve bir yastıkla başınızın altını destekleyerek uyumak belinizi destekleyebilir.
Yatarken Dizleri Göğüse Çekme Pozisyonu (Cenin Pozisyonu): Bel fıtığı ağrısını hafifletmek için, sırt üstü yatarken dizleri göğüse doğru yavaşça çekmek rahatlama sağlayabilir. Bu pozisyonda bir süre dinlenmek, beldeki baskıyı azaltabilir.
Yastık Seçimi: Doğru yastık seçimi önemlidir. Bel fıtığı olanlar genellikle ortopedik destek sunan yastıkları tercih edebilir. Baş ve boyun için uygun destek sağlayan yastıklar, omurganın doğal hizasını korumaya yardımcı olabilir. Blog sayfamızda bulunan yastık seçimi yazımızı okuyarak daha detaylı bilgiye sahip olabilirsiniz.
Yatak Seçimi: Bel fıtığı veya boyun fıtığı yaşayan kişiler doğru yatak seçiminde de kararsız kalmaktadırlar. Omurganın en anatomik pozisyonda kalabildiği yataklar doğru yataklardır diyebiliriz. Bedeninizin en rahat ettiği yatakta yine sizin için uygun seçenekler arasına girebilir. Doğru yatak seçimi yazımızı okumak için tıklayınız.

Bel fıtığı olanlar için en rahat yatma pozisyonu kişisel tercihlere, ağrı düzeyine ve rahatlığa bağlı olarak değişebilir. Bu pozisyonlar genel tavsiyeler olmakla birlikte, kişisel konforunuzu ve ağrı düzeyinizi göz önünde bulundurarak en uygun pozisyonu bulmanız önemlidir. Ayrıca, uyurken yatağın sertliği veya yumuşaklığı da kişisel konforunuzu etkileyebilir, bu da göz önünde bulundurulmalıdır.

Doğru yatak seçimi ve doğru yastık seçimi blog yazılarımızı okuyarak bu konuda çok daha fazla detaylı bilgiye sahip olabilirsiniz.