Boyun fıtığı egzersizleri, kişilere evde veya ofiste rahatlama sağlayabilecek önemli bir konudur. En öncelikle bu yazıya başlamadan önce sizlere belirtmek isterim ki; boyun fıtığı egzersizleri mutlaka ama mutlaka bir fizyoterapist tarafından değerlendirdikten sonra kişiye özel olarak verilmelidir. Aksi takdirde boyun fıtığı egzersizleri fayda değil problemi daha problemli bir hale getirebilir.
Boyunda hissedilen ağrılar, sıkışmalar veya rahatsızlıklar günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir. Boyun fıtığı, bu rahatsızlıklardan biridir ve doğru egzersizlerle yönetilebilir. Evde kolayca yapabileceğiniz boyun fıtığı egzersizleri, rahatlama ve esneklik sağlayabilir.
Boyun Fıtığı Egzersizleri
- Boyun Dönme Egzersizi
- Boyun Eğme ve Uzatma Egzersizi
- Omuz Kaldırma ve Başın Yanlarına Eğme Egzersizi
- Boyun Streç Egzersizi
Egzersizler, düzenli olarak yapıldığında boyun fıtığı rahatsızlığıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir sağlık sorunu öncesinde bir fizyoterapiste danışmak önemlidir.
1. Boyun Dönme Egzersizi
Bu egzersiz boyun ve omuz kaslarını rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Nasıl Yapılır:
- Otururken veya ayakta dururken başınızı yavaşça sağa doğru çevirin, omuzlarınızı sabit tutun.
- Başınızı mümkün olduğunca sağa çevirdiğinizde, 5-10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
- Başınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Aynı işlemi sol tarafa doğru da tekrarlayın.
Önemli Noktalar:
- Hareketi yaparken zorlanmamaya özen gösterin.
- Ani ve aşırı hareketlerden kaçının.
2. Boyun Eğme ve Uzatma Egzersizi
Bu egzersiz boyun omurgasını esnetmeye yardımcı olabilir.
Nasıl Yapılır:
- Otururken veya ayakta dururken, başınızı yavaşça öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze doğru getirin.
- Bu pozisyonda 5-10 saniye kadar bekleyin, ardından başınızı dik pozisyona getirin.
- Başınızı yukarı kaldırın, gözlerinizi tavana doğru yönlendirin.
- Bu pozisyonda da 5-10 saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Önemli Noktalar:
- Eğilme ve uzatma hareketlerini yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
- Rahatsızlık hissederseniz hemen egzersizi bırakın.
3. Omuz Kaldırma ve Başın Yanlarına Eğme Egzersizi
Bu egzersiz boyun ve omuz kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir.
Nasıl Yapılır:
- Dik bir şekilde oturun veya ayakta durun, omuzlarınızı gevşetin.
- Sol omzunuzu yavaşça sağa doğru kaldırın, kulaklarınızı omuzlarınıza doğru yaklaştırın.
- 5-10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
- Aynı işlemi sağ omuzla sol tarafa doğru tekrarlayın.
Önemli Noktalar:
- Omuzları gereğinden fazla yukarı kaldırmaktan kaçının.
- Her iki yöne de eşit süre ayırın.
4. Boyun Streç Egzersizi
Bu egzersiz boyun kaslarını uzatarak esnekliklerini artırabilir.
Nasıl Yapılır:
- Dik bir şekilde oturun veya ayakta durun, omuzlarınızı rahatlatın.
- Sol elinizi başınızın üstüne yerleştirin ve sağ elinizle sol kulak memenizi yavaşça aşağı doğru çekin.
- Başınızı mümkün olduğunca sağa doğru eğin, bu pozisyonda 5-10 saniye bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı işlemi diğer yöne doğru tekrarlayın.
Önemli Noktalar:
- Kulak memesi üzerine fazla baskı yapmaktan kaçının.
- Egzersizi ağrı hissetmeden yapın.
Bu egzersizler, boyun fıtığı rahatsızlığı olan kişiler için rahatlama sağlayabilir. Ancak yukarıda da belirttiğimiz üzere herhangi bir rahatsızlık veya şüphe durumunda bir fizyoterapi uzmanına danışmak ve fizyoterapist desteği almak önemlidir.
Boyun Fıtığı İçin Evde Yapılabilecek Egzersizler
Egzersiz Topuyla Boyun Egzersizleri
- Egzersiz Topuyla Boyun Esnetme: Otururken veya ayakta dururken, egzersiz topunu alnınıza yerleştirin ve hafifçe aşağı doğru bastırın. Bu sırada boynunuzu geriye doğru esnetin. 5-10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve sonra rahatlayın.
- Topu Yanlara Yönlendirme: Yere oturun, topu sağa veya sola çevirerek omzunuzun altından bir tarafa doğru yavaşça kaydırın. Bu hareketi yaparken boynunuzu sabit tutun, sadece omuzlarınızla çalışın. Her yöne 10-15 tekrar yapın.
Boyun Fıtığında Yüzme Egzersizi
Sırt üstü yatın, kollarınızı yana doğru uzatın ve yüzme hareketi yapar gibi kollarınızı sallayın. Bu hareket boyun ve üst sırt kaslarınızı rahatlatabilir.
Boyun Fıtığında Nefes Egzersizleri
Rahat bir pozisyonda oturun ve derin bir nefes alın. Nefes alırken göğsünüzü ve karın bölgenizi genişletin. Bu, boyun kaslarınızı gevşetebilir.
Bu egzersizlerin her birini yavaşça ve kontrollü bir şekilde yapmak önemlidir. Eğer herhangi bir egzersiz sırasında rahatsızlık hissederseniz veya ağrı artarsa egzersizi bırakmalı ve bir uzmana danışmalısınız. Her vücut farklı olduğu için egzersizlere başlamadan önce bir sağlık profesyoneliyle konuşmak her zaman daha iyi olabilir.
Boyun Fıtığı İçin Hangi Egzersizler Zararlı Olabilir ?
Ağır Kaldırma Egzersizleri
Ağır kaldırma hareketleri, boyun ve omurga üzerindeki baskıyı artırabilir. Bu nedenle, ağır ağırlıkları kaldırmak veya ağır yükleri taşımak genellikle tavsiye edilmez.
Aşırı Derecede Esneme Egzersizler
Aşırı derecede esneme hareketleri, boyun omurlarına gereğinden fazla basınç uygulayabilir ve mevcut rahatsızlığı artırabilir. Özellikle başı geriye doğru çok fazla eğmek veya döndürmek, rahatsızlığı artırabilir.
Yüksek Enerji Gerektiren Egzersizler
Yüksek tempolu aerobik egzersizler veya aşırı yorucu aktiviteler, boyundaki rahatsızlığı artırabilir. Ani ve şiddetli hareketlerden kaçınmak önemlidir.
Baş Aşağı Durma Egzersizleri
Başın aşağıda olduğu yoga gibi pozisyonlar veya egzersizler, boyun omurlarına ekstra baskı uygulayabilir. Bu tür pozisyonlardan kaçınılması önerilir.
Boyun fıtığı egzersizleri her biri, kişinin rahatsızlık seviyesine, rahatsızlığın türüne ve genel sağlık durumuna bağlı olarak farklılık gösterebilir. Eğer herhangi bir egzersiz sırasında ağrı, rahatsızlık veya şüphe hissederseniz, bir hekime danışmak en iyisi olacaktır. Her vücut farklı olduğu için, uygun egzersizleri belirlemek için ise mutlaka bir fizyoterapist uzmanın yönlendirmesi önemlidir.
Boyun Fıtığı Egzersizleri Konusunda Destek ve Tedavi İçin
Boyun fıtığı egzersizleri kişiye özel olarak bir fizyoterapist tarafından oluşturulmalıdır. Aksi takdirde daha ciddi problemler ortaya çıkabilir. Boyun fıtığı egzersizleri konusunda uzman kadromuzdan destek ve randevu almak için iletişim sekmemizi tıklayarak, ABS Fizyoterapi ve Rehabilitasyon merkezine ulaşabilirsiniz.
