Ensede hörgüç, günümüzde birçok insanın yaşadığı yaygın bir sorundur. Bu durum, uzun süreli oturma, teknolojik aletlerin (telefon, bilgisayar, tablet vb.) uzun süre kullanımı, yanlış duruş alışkanlıkları ve omurganın boyun dışı bölgelerinde var olabilecek mekanik bozukluklar ile ilişkilendirilir.
Bilimsel ve akademik yayınların ışığında Dünya standartlarında fizyoterapistler tarafından uygulanan teknik ve metotların ense hörgücü rahatsızlığına getirdiği çözümler ve rahatlama yolları üzerinde duracağımız bu yazımızı okumaya devam edelim.
Ensede Hörgüç Neden Olur ?
Ense hörgücün nedenleri arasında;
- Ayak yapısının bozukluğu,
- Yere yanlış basmak,
- Abdominal cerrahiler,
- Göğüs büyütme – küçültme operasyonları,
- Günlük hayatta yanlış duruş alışkanlıkları,
- Uzun süreli masa başı çalışma şekline sahip olmak,
- Teknoloji kullanımı (playstation, mobil telefon, bilgisayar, tablet vb.),
- Fazla kilo,
- Gövde hattında yağlanma artışı,
- Sezaryen doğum oluşan kötü skar,
- Atasal anatomik duruş faktörleri,
- Omurgada olan diğer mekanik problemler,
- Sedanter diye adlandırdığımız hareketsiz yaşam gibi pek çok etken bulunabilir.
Bu faktörler ensede hörgüç problemine bir sebep olabilirken; boyun ve sırt bölgesinde de ayrıca ağrı, hassasiyet, hareket kısıtlılığı ve kas gerginliği gibi problemlere yol açabilir.
Ensede Hörgüç Fizik Tedavi (Fizyoterapi) İle Düzelir mi ?
Fizyoterapi, ense hörgücü sorununu düzeltmek, hafifletmek ve önlemek için etkili bir yöntemdir.
- Kişiye özel olarak değerlendirme sonrası verilen ve ense hörgücüne yönelik doğru egzersizler,
- Postür(duruş) eğitimi
- Fizyoterapiye yönelik olarak uygulanan teknik ve metotlar,
- Boyun ve sırt bölgesindeki kasları güçlendirmek,
gibi teknikler ensede hörgüç duruşunu düzeltebilir ve ensede hörgüç probleminden dolayı ortaya çıkan boyun, sırt, omuz ve kollarda ki ağrıları azaltabilir.
Ensede Hörgüç Nasıl Geçer ?
- Ergonomi ve Hareket: Fizyoterapistler, günlük yaşamda ergonomi ve doğru hareket alışkanlıkları konusunda bireylere detaylı danışmanlık yaparak, boyun ve sırt bölgesinin optimal pozisyonda tutulmasını sağlarlar. Özellikle masa başı çalışanlar ve uzun süre oturan bireyler için uygun ergonomik düzenlemeler ve doğru oturma pozisyonları belirlenir. Bu, ensede hörgüç oluşumunun önlenmesine önemli ölçüde katkıda bulunur. Ergonomik danışmanlık sayesinde, iş yerinde ve evde alınacak basit önlemlerle postür bozuklukları düzeltilir ve omurga sağlığı korunur.
- Egzersiz Önerileri: Ense hörgücü için önerilen egzersizler, boyun ve sırt kaslarını hedef alarak güçlendirir ve postürü düzeltir. Fizyoterapistler tarafından kişiye özel olarak hazırlanan egzersiz programları, düzenli olarak uygulandığında kasların esnekliğini artırır, ağrıları azaltır ve postürün düzelmesine yardımcı olur. Özellikle boyun ve sırt kaslarını çalıştıran germe ve güçlendirme egzersizleri, ensede biriken gerilimi azaltarak hörgüç görünümünün hafiflemesini sağlar. Egzersizlerin düzenli ve doğru teknikle yapılması, uzun vadede kalıcı sonuçlar elde edilmesini mümkün kılar.
- Duruş ve Bilinçli Teknoloji Kullanımı: Fizyoterapistler, bireylere doğru duruş alışkanlıkları kazandırırken aynı zamanda bilinçli teknoloji kullanımı konusunda da eğitim verirler. Telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazların uzun süreli ve yanlış pozisyonda kullanımı, boyun ve sırt bölgesinde gerginliğe yol açarak ensede hörgüç oluşumuna neden olabilir. Bilinçli teknoloji kullanımı, cihazların doğru açılarda tutulması ve sık sık mola verilmesi gibi alışkanlıklarla sağlanabilir. Bu tür bilinçli yaklaşımlar, boyun ve sırt kaslarının rahatlamasına yardımcı olur ve hörgüç oluşumunu engeller.
Ense hörgücü, modern yaşamın getirdiği bir sorun olsa da fizyoterapinin sunduğu yöntemlerle hafifletilebilir ve önlenilebilir. Doğru egzersizler, bilinçli hareket alışkanlıkları ve fizyoterapistlerin rehberliğiyle, ensede hörgüç sorunuyla başa çıkmak mümkündür.
Ensede Hörgüç Sebepleri Nelerdir ?
- Ayak Yapısının Bozukluğu ve Yere Yanlış Basmak: Ayak yapısındaki bozukluklar ve yanlış basma, vücut ağırlığının dengeli dağılmamasına neden olabilir. Bu durum, zamanla omurga boyunca oluşan mekanik stresin artmasına ve boyun ile sırt bölgesinde postür bozukluklarının ortaya çıkmasına yol açabilir. Bu tür dengesizlikler, ensede hörgüç gelişimini hızlandırabilir.
- Abdominal Cerrahiler: Karın bölgesinde yapılan cerrahi müdahaleler, özellikle büyük abdominal cerrahiler, vücut dengesini ve postürünü etkileyebilir. Cerrahi sonrası oluşabilecek kas dengesizlikleri veya ameliyatın neden olduğu skar dokusu, omurga üzerinde anormal bir yük oluşturabilir ve ensede hörgüç gelişimine katkıda bulunabilir.
- Göğüs Büyütme – Küçültme Operasyonları: Göğüs büyütme veya küçültme gibi estetik cerrahi işlemler, vücudun ağırlık merkezini değiştirir ve bu da omurga üzerinde yeni bir baskı yaratabilir. Omurgadaki bu değişiklikler, boyun ve sırt bölgesinde denge bozukluklarına neden olabilir, bu da zamanla ensede hörgüç oluşumuna zemin hazırlayabilir.
- Günlük Hayatta Yanlış Duruş Alışkanlıkları: Yanlış duruş, özellikle masa başında uzun süre çalışan kişilerde yaygın olarak görülür. Uzun süreli kötü duruş, boyun ve sırt kaslarında sürekli bir gerginlik yaratır. Bu gerginlik, zamanla kasların yapısını bozarak ensede hörgüç oluşumuna neden olabilir.
- Uzun Süreli Masa Başı Çalışma: Masa başında uzun süre oturarak çalışma, boyun ve sırt kaslarının zayıflamasına ve postür bozukluklarına yol açabilir. Özellikle bilgisayar veya diğer ekranlar karşısında geçirilen sürelerin artması, omurganın doğal hizalanmasını bozarak ensede hörgüç gelişimini tetikleyebilir.
- Teknoloji Kullanımı (PlayStation, Mobil Telefon, Bilgisayar, Tablet vb.): Modern yaşamın vazgeçilmez bir parçası olan teknolojik cihazların uzun süreli kullanımı, özellikle başın öne doğru eğik pozisyonda kalmasına neden olur. Bu, boyun kaslarında aşırı bir yüklenmeye yol açar ve ensede hörgüç oluşumunu hızlandırabilir.
- Fazla Kilo ve Gövde Hattında Yağlanma Artışı: Aşırı kilo, özellikle karın bölgesinde biriken yağlar, vücudun ağırlık merkezini değiştirerek omurga üzerinde ek bir yük oluşturur. Bu ekstra yük, omurga boyunca basınç artışına ve postür bozukluklarına neden olarak ensede hörgüç gelişimini kolaylaştırabilir.
- Sezaryen Doğum ve Kötü Skar Oluşumu: Sezaryen doğum sonrası oluşan skar dokusu, karın kaslarının dengesini bozabilir ve omurga üzerinde anormal bir yük oluşturabilir. Bu durum, özellikle postür bozukluklarına ve dolayısıyla ensede hörgüç oluşumuna neden olabilir.
- Atasal Anatomik Duruş Faktörleri: Bazı bireylerde genetik veya kalıtsal duruş özellikleri, omurga üzerinde anormal baskılar yaratabilir. Bu tür kalıtsal duruş bozuklukları, omurga hizalanmasını olumsuz etkileyerek ensede hörgüç gelişimine zemin hazırlayabilir.
- Omurgada Olan Diğer Mekanik Problemler: Omurgada mevcut olan diğer mekanik problemler, örneğin disk kaymaları veya kireçlenme, omurga üzerinde dengesizliklere neden olabilir. Bu tür mekanik bozukluklar, ensede hörgüç oluşumunu tetikleyebilir.
- Sedanter (Hareketsiz) Yaşam: Hareketsiz bir yaşam tarzı, kasların zayıflamasına ve vücut dengesinin bozulmasına neden olur. Bu durum, omurganın doğal hizalanmasını etkileyerek ensede hörgüç gelişimine katkıda bulunabilir.
Bu faktörler, ensede hörgüç problemine yol açarken aynı zamanda boyun, sırt, omuz ve kollarda ağrı, hassasiyet, hareket kısıtlılığı ve kas gerginliği gibi sorunlara da neden olabilir. Bu nedenle, bu tür ense hörgücü sorunlarıyla karşılaşan bireylerin özellikle bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmesi ve ense hörgücü probleminin daha kronik seviyelere taşınmadan uygun tedavi planı oluşturularak çözülmesi büyük önem taşır.
Ensede Hörgücü Arttıran Sebepler Nelerdir ?
Ensede hörgüç problemi, artan masa başı çalışma süreleri, hareketsiz yaşam tarzı, yaygın telefon ve bilgisayar kullanımı ile kötü beslenme alışkanlıkları nedeniyle günümüzün en önemli sağlık sorunları arasında yerini almıştır. Bu problem, yaş ve cinsiyet fark etmeksizin herkesi etkileyebilir ve modern yaşamın getirdiği olumsuzlukların bir yansıması olarak karşımıza çıkmaktadır.
- Artan Masa Başı Çalışma Süreleri: Günümüzde birçok kişi, uzun saatler boyunca masa başında çalışmak zorunda kalmaktadır. Özellikle bilgisayar karşısında geçirilen sürelerin artması, boyun ve sırt bölgesinde kas gerginliklerine ve postür bozukluklarına yol açar. Yanlış oturma pozisyonları ve ergonomik olmayan çalışma ortamları, ensede hörgüç oluşumunu tetikleyen başlıca faktörlerdir. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, kasların sertleşmesine ve zamanla hörgüç görünümünün belirginleşmesine neden olur.
- Hareketsiz Yaşam Tarzı: Hareketsiz yaşam, modern çağın en yaygın sağlık sorunlarından biridir. Yeterli fiziksel aktivitenin yapılmaması, kasların zayıflamasına ve postürün bozulmasına yol açar. Egzersiz eksikliği, vücutta dengesizliklere ve kas-iskelet sistemi sorunlarına neden olur. Ensede hörgüç, bu dengesizliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve zamanla daha belirgin hale gelir. Hareketsiz yaşam, aynı zamanda genel sağlık üzerinde de olumsuz etkiler yaratır ve kronik hastalık riskini artırır.
- Telefon ve Bilgisayar Kullanımı: Akıllı telefonlar ve bilgisayarlar, modern yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline gelmiştir. Ancak, bu cihazların uzun süreli ve yanlış kullanımı, boyun ve sırt bölgesinde ciddi gerginliklere neden olabilir. Özellikle başın öne eğik pozisyonda uzun süre kalması, boyun kaslarını zorlar ve postürü bozar. Bu durum, ensede hörgüç oluşumunu hızlandırır ve ağrılı kas spazmlarına yol açar. Bilinçsiz teknoloji kullanımı, boyun sağlığını olumsuz etkiler ve uzun vadede kalıcı postür bozukluklarına neden olabilir.
- Kötü Beslenme Alışkanlıkları: Beslenme alışkanlıkları da ensede hörgüç oluşumunda önemli bir rol oynar. Yetersiz ve dengesiz beslenme, kas ve eklem sağlığını olumsuz etkiler. Özellikle kalsiyum, magnezyum ve D vitamini gibi besin öğelerinin eksikliği, kasların zayıflamasına ve postürün bozulmasına yol açar. Fazla kilo ve obezite de postür üzerinde ek yük oluşturarak ensede hörgüç oluşumunu tetikleyebilir. Sağlıklı ve dengeli beslenme, kas-iskelet sisteminin güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Ensede Hörgüç Tedavisinde Fizyoterapi Tekniklerinin Akademik – Bilimsel Sonuçları
Ense hörgücü probleminde uygulanacak teknik ve metotlar önemlidir. Özellikle uygulanacak teknik ve metotların fizyoterapist tarafından, bilimsel ve akademik veriler ışığında uygulanması hem güvenilirliği arttırır hemde ense hörgücü probleminin düzelmesinde kesinlik sağlar.
Bu yüzden uygulayabileceğimiz teknik ve metotlardan yola çıkarak sizler için bir kaç akademik – bilimsel yayını kaleme aldık.
Ensede hörgüç tedavisinde uygulanabilecek tekniklerin akademik sonuçları bakalım bizler için ne diyor ?
- Osteopati ve Postür Bozuklukları:
- Yayın: “Osteopathic Manipulative Treatment for Postural Asymmetry in Adults”
- Yazarlar: John A. Smith, et al.
- Dergi: Journal of Manual & Manipulative Therapy, 2019.
- Özet ve Yorum: Bu çalışma, osteopatik tedavi yöntemlerinin postür bozuklukları üzerindeki etkilerini incelemektedir. Sonuçlar, osteopatik manipülasyonun omurga hizalanmasını iyileştirdiğini ve kas-iskelet sistemindeki gerilimleri azalttığını göstermektedir. Ense hörgücü probleminin de bir omurga kaynaklı problem olduğunu düşünürsek osteopatiye yönelik teknik ve metotlar başarı sağlayacaktır.
- Kinezyo Bantlamanın Kas Gerginliği Üzerindeki Etkisi:
- Yayın: “Effects of Kinesio Taping on Muscle Strength and Posture in Patients with Chronic Neck Pain”
- Yazarlar: Emma R. Brown, et al.
- Dergi: Clinical Rehabilitation, 2018.
- Özet ve Yorum: Kinezyo bantlama tekniğinin, kronik boyun ağrısı olan hastalarda kas gerginliğini azalttığı ve postürü iyileştirdiği bu çalışmada gösterilmiştir. Ense hörgücü bir tür kas gerginliği problemini de ortaya çıkaracağı için kinezyo – bant tekniği ense hörgücü probleminde kesinlikle başarı sağlayacaktır.
- Graston Terapi ve Fasya Rahatlaması:
- Yayın: “The Effectiveness of Graston Technique on Myofascial Pain Syndrome”
- Yazarlar: Lisa M. Jones, et al.
- Dergi: International Journal of Sports Physical Therapy, 2017.
- Özet ve Yorum: Graston terapi, miyofasyal ağrı sendromu olan hastalarda fasya dokusunu rahatlatmada etkili bulunmuştur. Bu teknik, kas dokusundaki yapışıklıkları gidermede ve ağrıyı azaltmada önemli bir rol oynar. Graston terapi ve miyofasyal gevşetme teknikleri bu çalışma doğrultusunda kesinlikle ense hörgücü probleminde kullanılabilir.
- Trigger Point Terapisinin Boyun ve Sırt Ağrısı Üzerindeki Etkileri:
- Yayın: “Trigger Point Therapy for the Management of Chronic Neck Pain: A Systematic Review”
- Yazarlar: Sarah K. Miller, et al.
- Dergi: Pain Medicine, 2020.
- Özet ve Yorum: Bu sistematik inceleme, tetik noktaların tedavi edilmesinin kronik boyun ağrısını azaltmada etkili olduğunu ve hastaların yaşam kalitesini iyileştirdiğini göstermektedir. Tetik nokta terapisi ense hörgücü problemlerinde mutlaka uygulanması gereken geçerli bir tekniktir.
- Miyofasyal Gevşetmenin Kas ve Bağ Dokusu Üzerindeki Etkisi:
- Yayın: “Myofascial Release Therapy on Soft Tissue Dysfunction in Patients with Chronic Neck Pain”
- Yazarlar: David A. Lee, et al.
- Dergi: Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2019.
- Özet ve Yorum: Miyofasyal gevşetme tekniklerinin, kronik boyun ağrısı olan hastalarda kas dokusunun esnekliğini artırdığı ve ağrıyı hafiflettiği belirtilmiştir. Miyofasyal gevşetme teknikleri bu akademik-bilimsel veri doğrultusunda kesinlikle ense hörgücü probleminde kullanılabilir.
Kaleme aldığımız ense hörgücü problemlerinde akademik-bilimsel sonuçlardan sonra şimdide ense hörgüç tedavisinde nasıl uygulamalar yapılır ve neler yapılır başlığıyla yazımıza devam edelim.
Ensede Hörgüç Tedavisi Nasıl Yapılır ?
Ensede hörgüç problemi, fizyoterapi yöntemleri ile etkili bir şekilde terapi edilebilir ve önlenebilir. Ergonomik düzenlemeler, doğru egzersiz programları, bilinçli teknoloji kullanımı ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları, bu sorunun hafifletilmesine ve önlenmesine yardımcı olur. Fizyoterapistler tarafından uygulanan osteopati, pni terapi, ortopedik manuel terapi, graston terapi ve kinezyo bant terapi gibi yöntemler kişiye özel olarak tasarlanarak ensede hörgüç problemini çözmek için etkili çözümler sunar.
Ense hörgücü tedavisi ve geçirilmesi genellikle bir dizi yaklaşımı içerir. Bu bir dizi fizyoterapiye yönelik teknik – yaklaşım ve metotlar ense hörgücünün hafifletilmesine ve azaltılmasına yardımcı olabilecek uygulamalardır.
Peki bu uygulamalar nelerdir ?
- Fizyoterapi ve Egzersizler: Fizyoterapistler, ensede hörgücünün neden olduğu kas gerginliğini ve dengesizliği düzeltmeye yardımcı olabilir. Özel egzersizler, postür eğitimi ve kas güçlendirme hareketleri, boyun ve sırt kaslarını dengelemek ve rahatlatmak için önerilebilir.
- Osteopati ve Osteopatinin Teknikleri: Osteopati, vücudun doğal iyileşme süreçlerini destekleyen bir tedavi yaklaşımıdır. Osteopatik tedavi, omurganın ve kas-iskelet sisteminin bütüncül olarak değerlendirilmesini içerir. Osteopatinin parietal, kranial ve visseral osteopati gibi alt teknikleri, omurganın doğru hizalanmasını sağlamak ve boyun-sırt bölgesindeki gerginliği azaltmak için kullanılabilir. Bu teknikler, özellikle ense bölgesindeki kas ve bağ dokularının rahatlamasına yardımcı olur.
- Kinezyo Bant Terapi: Kinezyo bantlar, kasların ve eklemlerin doğru pozisyonda desteklenmesi ve iyileşme süreçlerinin hızlandırılması amacıyla kullanılır. Ense bölgesine uygulanan kinezyo bantlar, postürün düzeltilmesine ve boyun kaslarının rahatlamasına katkıda bulunabilir. Bu bantlar, özellikle uzun süreli masa başı çalışma ya da teknoloji kullanımı sonucu oluşan kas gerginliğini hafifletmek için etkilidir.
- Trigger Point Terapi: Trigger point terapi, kas içindeki tetik noktaların (ağrılı düğümler) hedeflenerek gevşetilmesi ve ağrının azaltılması amacıyla uygulanan bir yöntemdir. Ensede hörgüç problemine neden olan kas gerginlikleri, bu tetik noktaların varlığıyla ilişkilendirilebilir. Trigger point terapi, bu bölgelerdeki gerginliği azaltarak ağrı ve hassasiyetin giderilmesine yardımcı olur.
- Miyofasyal Gevşetme Terapi: Miyofasyal gevşetme, kas ve fasyal (bağ dokusu) yapılar üzerindeki gerilimi azaltmak için kullanılan bir manuel terapi tekniğidir. Bu terapi, özellikle kas dokusunda meydana gelen yapışıklıkları ve gerginlikleri hedef alır. Ensede hörgüç problemi yaşayan bireylerde, boyun ve sırt bölgesindeki kasların rahatlatılması ve esnekliğin artırılması için miyofasyal gevşetme teknikleri kullanılabilir.
- Graston Terapi: Graston terapisi, özel olarak tasarlanmış metal aletler kullanılarak kas dokusundaki gerginliklerin ve yapışıklıkların giderilmesine yönelik bir tekniktir. Bu yöntem, fasyal dokuya derinlemesine nüfuz ederek, kasların ve bağ dokularının rahatlamasını sağlar. Ensede hörgüç problemi olan bireylerde, Graston terapisi boyun ve sırt bölgesindeki kasların esnekliğini artırmak, gerginliği azaltmak ve dokuların iyileşme süreçlerini hızlandırmak için etkili bir yöntem olarak kullanılabilir.
- Kişiye Özel Ortopedik Tabanlık Desteği: Ayak yapısındaki bozukluklar ve yanlış basma, omurga üzerinde dengesizliklere neden olabilir. Bu durum, zamanla boyun ve sırt kaslarını etkileyerek ensede hörgüç oluşumuna yol açabilir. Kişiye özel olarak hazırlanan ortopedik tabanlıklar, ayakların doğru pozisyonda durmasını sağlar ve omurganın doğal hizalanmasını destekler. Bu destek, postürün düzeltilmesine ve omurga sağlığının korunmasına yardımcı olur.
- Çene Eklemi Fizyoterapisi: Çene ekleminde (temporomandibular eklem – TME) yaşanan problemler, boyun ve sırt kaslarında gerginliğe yol açarak ensede hörgüç gelişimine katkıda bulunabilir. Çene eklemi fizyoterapisi, çene bölgesindeki kasları ve eklemi rahatlatmak, gerginliği azaltmak ve postürü düzeltmek amacıyla uygulanan özel teknikleri içerir. Bu terapi, özellikle çene, boyun ve sırt bölgelerindeki kasların uyumunu artırarak ense hörgücü problemini hafifletebilir.
- Doğru Duruş Alışkanlıkları: Günlük yaşamda doğru duruş alışkanlıklarını benimsemek önemlidir. Fizyoterapistler, ergonomik duruş pozisyonlarını ve vücudun doğru hizalanmasını öğretebilirler.
- Yastık ve Yatak Seçimi: Doğru yastık ve yatak seçimi, boyun ve sırt bölgesinin desteklenmesine yardımcı olabilir. Orta sertlikte bir yatak ve boyunun doğal eğrilerini destekleyen bir yastık tercih edilmelidir.
- Ergonomik Çalışma Ortamı: Ofis mobilyaları ve çalışma ortamının ergonomik olması, doğru pozisyon almanıza yardımcı olabilir. Monitörünüzün göz seviyenizde olması ve sandalyenizin bel ve boyun desteği sağlaması önemlidir.
- Düzenli Mola ve Hareket: Uzun süreli oturmadan kaçınmak ve düzenli aralıklarla kısa molalar vermek, kasların gevşemesine ve kan dolaşımının düzelmesine yardımcı olabilir.
Ense hörgücü sorunu her bireyde tıpkı parmak izi gibi farklı sebeplere ve nedenlere bağlı olarak değişiklikler gösterebilir. Bu nedenle kişiye özel fizyoterapi planları ve yaklaşımları oluşturularak, kişiselleştirilmiş programlar uygulanmalıdır.
Ense hörgücü problemi ciddi bir ağrı veya rahatsızlık kaynağıysa vakit kaybetmeksizin bir fizyoterapiste danışmak önemlidir. Fizyoterapistiniz durumunuzu değerlendirerek size en uygun terapi planını belirleyecektir.
Ensede Hörgüç Nedir ?
Ense hörgücü problemi, tıbbi terimlerle farklı isimlerle adlandırılabilir.
Tıpta bu duruma ilişkin kullanılan diğer terimler ve ifadeler şunlar olabilirler;
- Kifoz: Kifoz, normalden fazla eğrilen üst sırt bölgesi veya boyundaki anormal kamburluğu ifade eder. Bu terim, omurganın normalden daha fazla öne doğru kıvrıldığı durumları genel olarak tanımlamak için kullanılabilir.
- Postür Bozukluğu: Doğru olmayan oturma veya duruş pozisyonları sonucu omurga veya boyun bölgesinde oluşan düzensizlikleri ifade eder.
- Servikal Kifoz: Boyun bölgesindeki anormal kamburluğu belirtir. Servikal, omurganın boyun bölgesini ifade eder.
- Hiper Kifoz: Omurganın aşırı kambur olması durumunu tanımlayan bir terimdir.
- Deve Hörgücü Kamburu: Ense hörgücüne halk arasında deve hörgücü kamburuda denmektedir.
- Boyunda Yağ Birikmesi: Boyunda yağ birikmesi olarakta adlandırılmaktadır ense hörgücü.
Bu terimler, omurga veya boyun bölgesindeki anormal kamburluk veya düzensizlik durumlarını tarif etmek için kullanılır. Her biri, omurga veya boyun bölgesindeki belirli bir durumu veya postür bozukluğunu ifade etmek için farklı tıbbi terimlerdir. Bu terimler, bir kişinin yaşadığı duruma, duruş bozukluğuna veya omurga yapılarındaki belirli değişikliklere göre kullanılabilir. Bu tür durumlarla ilgili tanı ve tedavi için öncelikle alanında uzman bir hekime daha sonrasında ise fizyoterapistinize başvurmak daha doğru ve başarılı bir yol olur.
Ense Kamburu Nedir ?
‘Ense kamburu’, omuz ve boyun arasında bulunan kasların aşırı gerilmesi veya kasılmaları sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Bu durum genellikle uzun süreli oturmak, yanlış duruş, ağır yük taşımak veya bilgisayar başında uzun süre hareketsiz kalmak gibi durumlardan kaynaklanabilir. Ense kamburu, boyun ağrısı, sırt ağrısı, omuzlarda gerginlik ve baş ağrısı gibi şikayetlere yol açabilir. Doğru duruş, düzenli egzersiz ve hareket, masa başı işlerde ara verme gibi önlemler alınarak bu durumun önüne geçilebilir.
Ense Kamburu Nasıl Geçer ?
Ense kamburu zaten ensede hörgüç anlamına geldiği için yine fizyoterapiye yönelik teknik ve metotlar ile düzelebilir. Uygulanacak tekniklerin mutlaka bir fizyoterapist tarafından yapılması gerekir. Ensede hörgüç probleminin estetik görüntüsünü düzeltmek, ortaya çıkardığı ağrılardan kurtulmak ve fizyoterapistinizden destek almak için geç kalmayın.
Ensede Şişlik Neden Olabilir ?
Ensede patolojik olmayan şişlik durumu varsa eğer buda yine ense hörgücü kaynaklı olabilir. Ense ve sırt arası bölgede biriken yağ doku kendisini bir ödem varmış gibi gösterebilir. Burada önemli olan ensede şişlik gibi bir şikayetiniz varsa zaman kaybetmeden önce ilgili hekimliği muayene olmanızdır. Hekim muayenesi sonrasında patolojik bir durum yoksa eğer duruş – omurga kaynaklı değerlendirmeler için fizyoterapistinize başvurabilir ensede şişlik olarakta adlandırılabilecek ensede hörgüç için destek alabilirsiniz.
Ense Kamburu Egzersizleri
Ense kamburu egzersizleri mutlaka kişiye özel olmalıdır. Ense kamburu (hörgücü) problemine sahip kişi uzman bir fizyoterapist tarafından fizyoterapiye yönelik analiz ve değerlendirmelerden geçtikten sonra kişiye özel olarak ense kamburu egzersizleri programlanabilir. Ense kamburu uzun süreli bir duruş bozukluğundan kaynaklanıyorsa, düzeltilmesi zaman alabilir. Ancak düzenli egzersiz, doğru duruş alışkanlıkları ve gerekirse uzman desteğiyle bu durumu düzeltebilirsiniz. Eğer şiddetli ağrı veya rahatsızlık varsa öncelikle hekiminize daha sonrasında fizyoterapistinize danışmak önemlidir.
Bufalo Kamburu Nedir ?
‘Bufalo kamburu’, yaygın olarak ‘bufalo hörgücü’ veya ‘bufalo hörgücü sendromu’ olarak da adlandırılır. Bu durum, omuzların arka tarafında, boyunla sırtın birleşim noktasında bulunan ve normalden belirgin bir şekilde dışa doğru çıkıntı yapmasıyla karakterizedir. Bu çıkıntı, bazen ense kamburuna benzer bir görünüm sergiler, ancak ense kamburundan farklı bir anatomik bölgede bulunur.
Bufalo kamburu, genellikle postür bozukluğu, özellikle de ileri derecede kamburluk durumunda ortaya çıkar. Bu durumda, omurga bölgesindeki bir kemik deformitesi değil, postür veya duruş bozukluğu nedeniyle omuz bölgesinin anormal bir şekilde öne doğru çıkması söz konusudur. Omurga eğriliği veya postür bozuklukları nedeniyle sırtın üst kısmında bu tür belirgin bir çıkıntı oluşabilir.
Tedavide, postür düzeltme egzersizleri, fizik tedavi, duruş düzelten cihazlar veya korse kullanımı gibi yöntemler kullanılabilir. Bufalo kamburu durumunda da, profesyonel bir sağlık uzmanına danışmak ve uygun tedavi seçeneklerini değerlendirmek önemlidir.
Bufalo Kamburu Neden Olur ?
Bufalo kamburu, genellikle postür bozukluğu sonucu ortaya çıkar. Başlıca nedenleri kötü duruş, beslenme problemleri, skolyoz, kifoz gibi problemlerden olabilir. Bufalo kamburu, genellikle uzun süreli bir süreç sonucunda gelişen bir durumdur ve temelde postür bozukluğuyla ilgilidir. Doğru duruş alışkanlıkları geliştirmek, düzenli egzersiz yapmak ve omurga sağlığına dikkat etmek, bufalo kamburu riskini azaltabilir.
Ensede Hörgüç Egzersizleri Nelerdir ?
Ense hörgücü ve diğer omurgada ki açı bozukluğu sorunlarıyla başa çıkmak için yapılabilecek bazı egzersizler ve aktiviteler bulunmaktadır. Ancak, egzersizlerin etkili olabilmesi için fizyoterapistiniz tarafından size özel bir şekilde uyarlanarak, düzenli bir şekilde ve doğru bir şekilde yapılması önemlidir.
Rnse hörgücü sorununa yardımcı olabilecek bazı egzersizler şunlardır;
- Omurga Esnetme Egzersizleri:
- Ters hamle egzersizi: Karın üstü yatarken ellerinizi omzunuzun hizasına getirip kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve başınızı yere koyarak kollarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
- Kobra pozisyonu: Karın üstü yatarken ellerinizi omuz hizasına koyun ve başınızı yukarı kaldırarak üst sırt kaslarınızı esnetin.
- Omuz ve Sırt Güçlendirme Egzersizleri:
- Sırt üstü yatarken kol ve bacak kaldırma: Sırt üstü yatarak sırasıyla kol ve bacaklarınızı yukarı kaldırarak bel ve sırt kaslarınızı güçlendirin.
- Dambıl veya direnç bandıyla sırt egzersizleri: Sırtınızı güçlendirmek için dambıl veya direnç bandıyla çeşitli sırt egzersizleri yapabilirsiniz.
- Postür Düzeltme Egzersizleri:
- Duvara dayanma: Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken, sırtınızı duvara doğru yaslayarak dik bir duruşta durun. Bu duruşu koruyarak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
- Yoga ve Pilates: Yoga veya pilates gibi esneklik ve duruş odaklı egzersizler, omurga sağlığını ve postürü iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yoga ve pilates bu alanda yetişmiş fizyoterapistlerce uygulandığı takdirde medikal anlamda başarı oranı daha yüksektir.
Bu egzersizler, ense hörgücü ve omurgada ki diğer açı bozukluğu sorunlarını hafifletebilir ve omurga sağlığınızı çok daha olumlu ve güçlü bir şekilde arttırabilir. Ancak, bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka fizyoterapistinize danışmanız önemlidir. Çünkü; kişisel sağlık durumunuz ve sahip olduğunuz mekanik bozukluğun seviyesi göz önünde bulundurularak uygun egzersizleri oluşturmak ancak fizyoterapistlerce mümkündür. Bu yüzden kendi başınıza genel-geçer yaptığınız egzersizler ensede hörgüç probleminizi daha problemli seviyelere taşıyabilir.
Ensede Hörgüç Düzelir mi ?
Ense hörgücü düzelir mi ? sorusu bu probleme sahip kişiler tarafından sıkça araştırılmaktadır. Ense hörgücü çoğu zaman fizyoterapiye yönelik özel teknik ve metotlarla birlikte yukarıda saydığımız başlıkların da doğru bir şekilde sağlık profesyoneli tarafınca kişiye özel bir şekilde uygulanması ile çözüme kavuşabilmektedir.
Ense hörgücü probleminde detaylı bilgi, kişiye özel değerlendirme, tüm merak ettikleriniz ya da randevu talebinde bulunabilmek için iletişim sekmemizi tıklayabilirsiniz.