Lumbago: Bel Ağrısı ve Tedavisi
Bel problemleri günlük yaşamla birlikte hayat kalitemizi olumsuz etkileyebilen yaygın bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkmaya başlamıştır. Bu yüzden yaşadığımız bel problemleriyle beraber araştırmalar yaparken farklı bel ağrısı ifadeleride görülmektedir.
Bel bölgesindeki ağrıları ifade eden bu terim genellikle bel omurlarında, disklerde veya omurgada var olan anatomik bağlarda meydana gelen mekanik – non mekanik sorunlardan kaynaklanabilmektedir.
Lumbago;
- Genellikle ani bir hareket sonucu,
- Ağır yük kaldırma sırasında,
- Bir hapşırma sonucu,
- Sabah uyandığınızda dişlerinizi fırçalarken öne doğru eğildikten sonra tekrar kalkamamak,
- Arabada arkaya doğru eğilip birşey alırken,
- Araca inip – binerken,
- Uzun süreli kötü duruş alışkanlıkları nedeniyle ortaya çıkabilir.
Bu yazımızda bel problemleri içerisinde önemli bir yere sahip olan lumbagonun nedenleri, belirtileri ve lumbago probleminde etkili terapi yöntemleri üzerine odaklanacağız.
Lumbago Neden Olur ?
Bu problemin birçok farklı nedeni olabilir. En yaygın nedenler arasında bel omurlarının arasındaki disklerin dejenerasyonu, omurga eğriliği, kas gerginliği, bağ yaralanmaları ve bel fıtığı bulunmaktadır. Ayrıca, yaşlanma süreciyle birlikte omurga dokularının zayıflaması da lumbago riskini artırabilir. Ayrıca obezite, hareketsiz yaşam tarzı ve genetik faktörler de bu rahatsızlığın ortaya çıkmasında etkili olabilir.
Lumbago’nun Belirtileri Nelerdir ?
Belirtileri bireyden bireye değişebilir, ancak genellikle şu unsurları içerir:
- Bel ağrısı: Genellikle bel bölgesinde hissedilen, sıkıştırıcı veya ağrılı bir duygu.
- Gün İçerisinde Sınırlı hareket: Bel ağrısı nedeniyle hareket etmekte zorlanma veya sınırlı hareketlilik.
- Kas spazmları: Bel çevresinde kasların kasılması ve spazm geçirme.
- Bacaklarda Uyuşma ve karıncalanma: Bel ağrısı, bacaklara doğru yayılarak uyuşma veya karıncalanma hissi oluşturabilir.
Lumbago’nun Tedavi Yöntemleri Nelerdir ?
Tedavisi genellikle belirtilerin şiddetine ve nedenine bağlı olarak belirlenir. Mutlaka tedavisinde ilgili hekim teşhis ve tanısı gerekir. Daha sonrasında lumbago tedavisi için fizyoterapiye yönelik teknik yöntem ve metotlarıda içerisinde bulunduran uygun program oluşturulur.
Genel tedavi yöntemleri şunları içerebilir:
- İstirahat: Bel ağrısı yaşandığında, bel bölgesine ağırlık bindirmemek ve istirahat etmek önemlidir.
- Soğuk ve sıcak uygulama: İlk 48 saat içinde soğuk uygulama, sonrasında ise sıcak uygulama ağrıyı hafifletebilir. Bu uygulama mutlaka ilgili sağlık profesyoneli tarafından önerilmelidir.
- Egzersiz ve fizik tedavi: Bel bölgesini güçlendiren ve esnekliğini artıran özel egzersizler, lumbago tedavisinde etkili olabilir.
- Ağrı kesiciler ve anti-enflamatuar ilaçlar: Sadece hekiminiz tarafından önerilen ve hekim kontrolünde ilaçlar, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Manuel terapi: Uzman bir fizyoterapist tarafından yapılan mobilizasyon, manipulasyon ve manuel terapi, kas gerginliğini azaltabilir ve dolaşımı artırabilir.
Burada bilinmesi gereken öncelikle teşhis ve tanılama ilgili hekimliğe ait olup daha sonrasında fizyoterapiye yönelik teknik ve metotlardan destek alabileceğinizdir.
Lumbago(Bel Ağrısı) Önlemek İçin Neler Yapılabilir ?
Lumbago’nun tekrarını önlemek için aşağıdaki önlemleri almak önemlidir:
- Doğru duruş: Oturma ve ayakta durma pozisyonlarına dikkat ederek doğru duruş alışkanlıkları geliştirmek.
- Ağırlık kaldırmada dikkat: Ağır nesneleri kaldırırken bacakları kullanmak ve eğilmek yerine çömelmek.
- Düzenli egzersiz: Sırt kaslarını güçlendirecek ve esnekliği artıracak düzenli egzersizler yapmak.
- Sağlıklı kilo: Obezitenin lumbago riskini artırdığı göz önüne alındığında, sağlıklı bir kiloyu korumak önemlidir.
Sonuç olarak lumbago, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilen yaygın bir sağlık sorunudur. Ancak doğru tedavi ve önlemlerle bel ağrısını hafifletmek ve tekrarını önlemek mümkündür. Belirtiler devam ederse veya şiddetlenirse hekiminizle ve daha sonrasında fizyoterapistiniz ile iletişime geçmek önemlidir.
Lumbago Egzersizleri
Bel ağrısı (lumbago) yaşayan birçok insan için uygun egzersizler, bel bölgesini güçlendirmek, esnekliği artırmak ve ağrıyı hafifletmek amacıyla tasarlanmıştır. Ancak, bu egzersizlerin herkese uygun olmayabileceğini unutmayın. Bu nedenle, egzersizlere başlamadan önce bir fizyoterapiste danışmak çok önemlidir.
Bel ağrısı için önerilen bazı genel egzersizler şunlardır:
Kaplan Yürüyüşü Egzersizi:
- Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun.
- Sağ kolunuzu ileriye doğru uzatırken sol bacağınızı geriye doğru uzatın.
- Kol ve bacağı düz bir şekilde uzatıp bu pozisyonda bir süre bekleyin, ardından diğer tarafa geçin.
- Her iki tarafta 10-15 tekrar yapın.
Yarım Açık Kitap Pozisyonu Egzersizi:
- Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün.
- Dizlerinizi birbirine yaklaştırarak üst bacağınızı karşı tarafa doğru bırakın.
- Başınızı diğer tarafa çevirin ve omuzlarınızı yere sabitleyin.
- Her iki yönde de 10-15 saniye boyunca germe yapın.
Kobra Pozisyonu Egzersizi:
- Yüz üstü yatın ve ellerinizi omuz hizasında yere yerleştirin.
- Nefes alarak göğsünüzü yukarı kaldırın, kollarınızı düzleştirin ve başınızı yukarı kaldırın.
- Sırtınızı olabildiğince düz tutarak 15-30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, ardından nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 10-15 tekrar yapın.
Sırt Üstü Kalça Dönüş Egzersizi:
- Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun.
- Dizlerinizi birleştirerek yana doğru bırakın ve bel bölgenizi döndürün.
- Karşı tarafa doğru başınızı çevirin ve bu pozisyonda birkaç nefes alın.
- Her iki tarafı da sırayla 10-15 saniye boyunca uygulayın.
Ağaç Duruşu Egzersizi:
- Ayakta durun ve ağırlığınızı sağ bacağınıza verin.
- Sol ayağınızı sağ bacağınızın iç kısmına yerleştirin ve dizinizi dışarı itin.
- Ellerinizle kalbinizin önünde birleştirin ve dengede durmaya çalışın.
- Her iki bacakla da dengeyi sağlamak için 30 saniye kadar pozisyonda kalın, sonra diğer bacakla tekrarlayın.
Bu egzersizlere başlamadan önce fizyoterapistinize danışmalısınız ve belirtilerinizin kötüleşmesi durumunda egzersizlere ara vermelisiniz. Ayrıca egzersizlere başlamadan önce doğru pozisyonu ve şekli öğrenmek, bunlarla birlikte yanlış hareketlerden kaçınmak önemlidir. Unutmayın ki her birey farklı olduğu için size en uygun egzersiz programını belirlemek için fizyoterapist ile çalışmak en doğru yoldur.
Son olarak;
Lumbago(bel ağrısı) probleminiz hakkında tüm merak ettikleriniz için ABS Fizyoterapi merkezi ile iletişime geçebilir, randevu alabilir, sorularınıza cevap bulabilir, lumbago probleminiz için fizyoterapiye yönelik teknik ve metotlar için fizyoterapist desteği talep edebilirsiniz.
İletişim için tıklayınız.
Lumbago ve diğer tüm blog yazılarımızı okumak için tıklayınız.