Sırtımın Ortası Ağrıyor, Ne Yapmalıyım?
Sırtımın ortası ağrıyor şikâyeti, günümüzde masa başında çalışan, uzun süre oturarak zaman geçiren veya yanlış postür alışkanlıklarına sahip birçok kişinin ortak problemidir. Bu bölgedeki ağrı, günlük yaşamı zorlaştırdığı gibi nefes alma, hareket etme ve uyku kalitesini de olumsuz etkileyebilir. Sırtımın ortası ağrıyor diyen bireylerde sorun çoğu zaman kas-iskelet sistemine bağlı olsa da, bazen akciğer, kalp veya mide gibi iç organlardan yansıyan ağrılar da bu bölgeye vurabilir.
Özellikle sırtımın ortası ağrıyor yakınmasıyla başvuran kişilerde, fizyoterapistler yalnızca kas ve omurga yapısını değil; sinir sistemi, fasya ve postür ilişkisini de dikkatle değerlendirir. Çünkü bu bölgedeki ağrı, mekanik kökenli olabileceği gibi, stres, yanlış nefes paterni veya uzun süreli hareketsizlik gibi faktörlerden de etkilenebilir. Sırtımın ortası ağrıyorifadesinin arkasında yatan nedenin doğru anlaşılması, hem tedavinin yönünü hem de iyileşme hızını belirler.
Bu yazıda:
Sırtın ortasında ağrı neden olur?
Hangi durumlarda acil olarak hekime başvurmak gerekir?
Fizyoterapi ve fizik tedavi yöntemleri bu bölgede nasıl fayda sağlar?
Evde uygulanabilecek koruyucu egzersiz ve duruş önerileri nelerdir?
sorularını bilimsel, bütüncül ve fizyoterapist bakış açısıyla ele alacağız.
Sırtın Ortasında Ağrı Neden Olur?
1. Torakal Omurga ve Anatomik Yapı
Sırtımın ortası ağrıyor şikâyeti, hem gençlerde hem de yetişkinlerde oldukça yaygın bir yakınmadır. Bu bölge tıpta torakal omurga (T1–T12) olarak adlandırılır ve kaburgalarla doğrudan bağlantılıdır. Torakal omurga, hem üst gövde hareketlerinde hem de solunum fonksiyonlarında önemli bir rol oynar. Bu nedenle sırtımın ortası ağrıyor diyen bireylerde ağrının kaynağı yalnızca kas-iskelet sistemiyle sınırlı olmayabilir; omurga, sinir veya iç organ kaynaklı nedenler de bu tabloya eşlik edebilir. Özellikle ağrı uzun süredir devam ediyorsa veya nefes alma sırasında artıyorsa, bu durumun dikkatle değerlendirilmesi gerekir.
2. Postür Bozuklukları ve Hareketsizlik
Sırtın orta kısmında ağrının en sık nedeni postür bozukluklarıdır. Uzun süre eğik pozisyonda oturmak, bilgisayar başında kambur durmak ya da yanlış ergonomi kullanmak sırt kaslarında asimetrik yüklenmelere yol açar. Kaslar uzun süre gerilim altında kaldığında, bölgesel dolaşım azalır ve sertlik hissi oluşur. Bu durumda kişi sıklıkla “sırtımın ortası ağrıyor, gün sonunda artıyor” ya da “sırtımın ortası ağrıyor, nefes alınca batıyor” şeklinde şikâyet eder. Postür kaynaklı bu ağrılar, düzenli egzersiz ve doğru oturma pozisyonlarıyla büyük oranda kontrol altına alınabilir.
3. Doğum Sonrası Sırt Ortası Ağrısı
Bazı durumlarda özellikle kadınlarda doğum sonrası dönemde sırt ağrısı daha belirgin hale gelir. Hamilelik sırasında artan bel kavsi, göğüs ağırlığındaki değişim ve emzirme pozisyonları torakal omurga üzerine ek yük bindirir. Bu nedenle birçok kişi “sırtımın ortası ağrıyor, doğumdan sonra başladı, doğum sonrası sırtımın ortası ağrıyor…” diyerek başvurur. Bu ağrılar genellikle kas dengesizliklerinden ve zayıflayan postür kaslarından kaynaklanır. Doğum sonrası dönemde uygulanan fizyoterapi, omurga stabilitesini yeniden kurarak ağrının azalmasını sağlar. Bu konuyu detaylı olarak “Doğum Sonrası Sırt Ağrısı” başlıklı yazımızda ele aldık. Eğer sırtımın ortası ağrıyor diyorsanız ve bu durum doğum sonrası dönemde ortaya çıktıysa, mutlaka profesyonel destek alınmalıdır.
4. Kas-İskelet Sistemi Dengesizlikleri
Bir diğer önemli neden, kas-iskelet sistemi problemleridir. Miyofasyal ağrı sendromu, skolyoz, kifoz veya omurga eklemlerinde hareket kısıtlılıkları torakal bölgedeki yük dağılımını bozar. Bu durum, sırt ortasında kas gerginliği ve hareketle artan ağrılara yol açar. Bazı hastalar “sırtımın ortası ağrıyor, hareket ettikçe batıyor” ya da “sırtımın ortası ağrıyor ve omuz arkasına vuruyor” şeklinde tarif eder. Bu tür mekanik kökenli ağrılar, fizyoterapist tarafından yapılan postür analizi ve manuel terapi uygulamalarıyla büyük oranda kontrol altına alınabilir.
5. Torakal Disk Hernisi (Sırtta Fıtık)
Daha nadir görülen nedenlerden biri de torakal disk hernisidir. Boyun ve bel fıtığı kadar sık rastlanmasa da, torakal bölgede diskin dış tabakasındaki zayıflama sinir köklerine bası yapabilir. Bu durumda ağrı genellikle sabit bir noktada hissedilir ve derin nefes alındığında artar. Bazı hastalar sırtımın ortası ağrıyor, nefes alırken şiddetleniyor” ifadesini kullanır. Bu tabloda erken dönemde yapılan görüntüleme ve fizyoterapi değerlendirmesi, cerrahi gereksinimi ortadan kaldırabilir.
6. İç Organlardan Yansıyan Ağrılar
Ayrıca iç organlardan yansıyan ağrılar da göz ardı edilmemelidir. Akciğer, kalp, mide veya safra kesesi gibi organlarda meydana gelen bazı sorunlar, sinir bağlantıları aracılığıyla sırtın orta kısmına yansıyabilir. Özellikle sırtımın ortası ağrıyor şikâyetine göğüs ağrısı, nefes darlığı, mide yanması veya bulantı eşlik ediyorsa, bu durum kas-iskelet sistemi dışı bir nedeni düşündürür. Bu gibi durumlarda öncelikle hekim kontrolü şarttır.
7. Travmalar ve Kas Zedelenmeleri
Son olarak, travmalar da sık görülen bir sebeptir. Düşme, çarpma, ani hareket ya da ağır yük kaldırma sonrası kaslarda mikro yırtıklar ve bağ dokusunda zorlanmalar gelişebilir. Travma sonrası oluşan sırtımın ortası ağrıyor hissi genellikle hareketle artar ve birkaç gün içinde yaygın kas spazmlarına dönüşebilir. Bu tür durumlarda erken dönemde uygulanan manuel terapi, soğuk uygulamalar ve kontrollü egzersiz programları iyileşmeyi hızlandırır.
8. Genel Değerlendirme
Sırtımın ortası ağrıyor şikâyetinin nedenleri oldukça çeşitlidir. Postür bozuklukları, doğum sonrası değişimler, kas-iskelet sistemi dengesizlikleri, torakal disk sorunları, iç organlardan yansıyan ağrılar ve travmalar en sık karşılaşılan sebepler arasındadır. Ağrının süresi, şiddeti ve eşlik eden belirtiler göz önünde bulundurularak yapılacak doğru değerlendirme, hem tanı hem tedavi açısından büyük önem taşır.
Sırtımın Ortası Ağrıyor Ne Yapmalıyım ?
Sırt ortasında ağrı çoğu zaman kas-iskelet sistemi kaynaklı olsa da, bazı durumlarda ciddi sağlık problemlerine işaret edebilir.
Eğer aşağıdaki belirtilerden biri varsa, zaman kaybetmeden hekime başvurmak gerekir:
Göğüs ağrısı ve nefes darlığı: Kalp krizi veya akciğer problemlerine bağlı olabilir.
Şiddetli, ani başlayan sırt ağrısı: Travma, kırık veya damar kaynaklı sorunlar olabilir.
Gece artan ve istirahatle geçmeyen ağrı: Enfeksiyon veya tümör gibi daha ciddi nedenlere işaret edebilir.
Uyuşma, karıncalanma, güçsüzlük: Omurilik basısı veya sinir sıkışmasına bağlı olabilir.
Ateş, kilo kaybı, halsizlik eşlik ediyorsa: Enfeksiyon ya da sistemik bir rahatsızlığın habercisi olabilir.
Bu belirtiler yoksa ve ağrı daha çok postür, kas gerginliği veya ergonomi ile ilişkiliyse, hekim muayenesi sonrası fizyoterapi ve fizik tedavi yöntemleri ile güvenle yönetilebilir.
Sırt Ortasında Olan Ağrı Nasıl Tedavi Edilir ?
Fizyoterapistler, sırt ortasında ağrı şikâyetiyle gelen bireyleri detaylı olarak değerlendirir. Postür analizi, kas testleri, omurga hareketliliği ve günlük yaşam alışkanlıkları incelenerek kişiye özel bir tedavi planı oluşturulur.
Fizyoterapide kullanılan yöntemler şunlardır:
Manuel Terapi ve Mobilizasyon
Torakal omurga ve kaburga eklemlerine yönelik mobilizasyonlar, hareket kısıtlılıklarını azaltır ve ağrının kaynağını ortadan kaldırır.Miyofasyal Gevşetme Teknikleri
Kas zarındaki (fasya) gerginlikler sırt ağrısının önemli sebeplerindendir. Fasya gevşetme teknikleriyle bu sertlikler azaltılır.Egzersiz Programları
Postür düzeltici egzersizler: Özellikle omuz germe, sırt ekstansiyon egzersizleri kamburluğu azaltır.
Core ve sırt kaslarını güçlendirme: Gövde stabilizasyonu artar, omurga üzerindeki yük azalır.
Esneme egzersizleri: Pektoralis (göğüs), trapez ve latissimus dorsi kaslarının esnetilmesi sırt bölgesindeki gerginliği azaltır.
Egzersizler sırt ağrısının tedavisinde oldukça etkilidir. Daha fazla hareket önerisi için sırt ağrısı için egzersiz yazımıza göz atabilirsiniz.
Ergonomi ve Yaşam Tarzı Düzenlemeleri
Fizyoterapistler, kişinin iş ortamını ve günlük yaşam alışkanlıklarını değerlendirerek doğru oturma, ayakta durma ve bilgisayar kullanımına yönelik kişisel öneriler verir.
Bilimsel araştırmalar, torakal bölgeye yönelik fizyoterapi ve egzersiz uygulamalarının yalnızca ağrıyı azaltmakla kalmadığını, aynı zamanda duruşu düzelttiğini ve yaşam kalitesini artırdığını göstermektedir.
Sırt Ortası Ağrısında Evde Uygulanabilecek Egzersizler
Sırt ortasında gelişen ağrının önemli bir kısmı, yanlış postür ve kas dengesizlikleri ile ilgilidir. Bu nedenle evde düzenli yapılacak basit egzersizler, ağrıyı azaltmada ve tekrarlamasını önlemede büyük fayda sağlar.
1. Cat-Cow (Kedi – İnek Pozisyonu)
Dört ayak üzerinde durun. Nefes alırken sırtınızı yukarı doğru yuvarlatın (kedi pozisyonu), nefes verirken sırtınızı çukurlaştırıp başınızı hafifçe yukarı kaldırın (inek pozisyonu). Omurga hareketliliğini artırır ve sırt kaslarını gevşetir.
2. Göğüs Açma Germe (Chest Opener Stretch)
Bir kapı eşiğinde ellerinizi omuz hizasında duvara yerleştirin, gövdenizi öne doğru itin. Bu hareket, göğüs kaslarını esneterek sırt kaslarındaki gerginliği azaltır.
3. Torakal Ekstansiyon Egzersizi
Bir sandalye arkalığına sırtınızı yaslayın. Eller ensede, dirsekler açık olacak şekilde geriye doğru esneyin. Bu hareket kamburluğu azaltmaya yardımcı olur.
4. Superman Egzersizi
Yüzüstü yere uzanın. Aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı hafifçe yukarı kaldırın, 5 saniye tutun ve bırakın. Sırt kaslarını güçlendirir, postürü düzeltir.
5. Omuz Kürek Kası Aktivasyonu (Scapula Retraction)
Ayakta veya otururken omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru çekin. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın, 5 saniye tutun ve gevşetin. Düzenli uygulandığında sırt ortası kaslarını güçlendirir.
Sırt Ağrısı Olmaması İçin Koruyucu Önlemler
Egzersizlerin yanı sıra günlük yaşamda yapılacak küçük değişiklikler, sırt ortası ağrısını büyük oranda önleyebilir:
Ergonomik oturma: Sandalyenizin bel ve sırt desteği olmalı, bilgisayar ekranı göz hizasında bulunmalıdır.
Telefon kullanımı: Uzun süre öne eğilmeden, ekranı göz hizasında tutarak kullanın.
Kısa aralar verin: Masa başında çalışanlar her 30–40 dakikada bir kalkıp esneme hareketleri yapmalıdır.
Doğru nefes ve gevşeme: Diyafram nefesi ve gevşeme teknikleri, sırt kaslarındaki gerginliği azaltır.
Düzenli fiziksel aktivite: Yürüyüş, yüzme ve yoga sırt sağlığı için oldukça faydalıdır.
Sırt Ortası Ağrısı Tedavisinde Bilimsel Kanıtlar ve Klinik Bulgular
Torakal omurga ağrısı, bel ve boyun ağrısına kıyasla daha az görülse de günlük yaşamı önemli ölçüde etkileyen bir sağlık sorunudur. Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, sırt ortası ağrısında fizyoterapi ve egzersiz temelli yaklaşımların etkinliğini güçlü şekilde desteklemektedir.
Manuel Terapi ve Postür Düzeltme
2017 yılında yayımlanan bir çalışmada, torakal omurga manipülasyonu ve postür eğitiminin, kronik sırt ağrısı yaşayan bireylerde ağrıyı anlamlı düzeyde azalttığı ve fonksiyonel kapasiteyi artırdığı rapor edilmiştir.Egzersiz Programlarının Etkinliği
2020’de yapılan randomize kontrollü bir araştırmada, torakal bölgeye yönelik güçlendirme ve germe egzersizlerinin, özellikle masa başında çalışan kişilerde sırt ağrısını %40’a kadar azalttığı gösterilmiştir .Miyofasyal Gevşetme Teknikleri
2019 yılında yayımlanan başka bir çalışmada, miyofasyal gevşetmenin torakal bölgedeki kas gerginliğini azalttığı ve sırt ağrısı olan bireylerde hareket kabiliyetini artırdığı bulunmuştur.Multidisipliner Yaklaşımın Önemi
2021’de yapılan geniş kapsamlı bir meta-analiz, sırt ağrısı tedavisinde yalnızca ilaç tedavisinin tek başına yeterli olmadığını; fizyoterapi, egzersiz ve ergonomik düzenlemelerle birlikte uygulandığında hem kısa hem uzun vadede daha başarılı sonuçlar alındığını göstermektedir
Bu sonuçlar bize şunu söylüyor:
Sırt ortası ağrısında doğru postür eğitimi, manuel terapi, egzersiz ve miyofasyal gevşetme en etkili yöntemler arasında yer almaktadır.
Fizyoterapi desteği alan bireylerde, yalnızca medikal tedaviye göre çok daha kalıcı ve fonksiyonel iyileşmeler görülmektedir.
Erken dönemde başlanacak egzersiz ve ergonomik düzenlemeler, kronik sırt ağrılarının önüne geçebilir.
Sırt ortası ağrısı, yalnızca lokal bir problem değil; bireyin günlük yaşamını, işlevselliğini ve psikolojik durumunu etkileyen çok boyutlu bir sağlık sorunudur. Bilimsel kanıtlar, manuel terapi, egzersiz, postür eğitimi ve osteopatik yaklaşımların cerrahi gerektirmeyen durumlarda etkili olduğunu göstermektedir.
En güçlü bulgu ise şudur:
Fizyoterapi yöntemleri tek başına değil, multidisipliner yaklaşım ve bireye özel programlarla uygulandığında en yüksek başarıyı sağlar.
Sırt ortası ağrısı yaşıyorsanız, ilk adım mutlaka ilgili hekim muayenesidir. Daha sonrasında fizyoterapist desteğiyle doğru tedavi programı oluşturmak, yaşam kalitenizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Sırtımın Ortası Ağrıyor Sorusuna Cevap İçin
Sırtın ortasında hissedilen ağrı, basit bir kas gerginliğinden kaynaklanabileceği gibi postür bozukluğu, omurga problemleri veya iç organ kaynaklı sorunların yansıması da olabilir. Bu nedenle ağrının süresi, şiddeti ve eşlik eden diğer belirtiler mutlaka dikkate alınmalıdır.
Uzun süren, günlük yaşamı kısıtlayan veya nefes darlığı, göğüs ağrısı gibi farklı şikâyetlerle birlikte görülen sırt ağrılarında öncelikle ilgili hekim muayenesi şarttır.
Eğer hekim tarafından ciddi bir durum saptanmazsa, fizyoterapi uygulamaları (manuel terapi, osteopatik terapi, postür eğitimi, egzersiz programları) sırt ağrısının yönetiminde etkin ve güvenli yöntemlerdir.
Daha fazla genel bilgi için Dünya Sağlık Örgütü – Kas İskelet Sağlığı sayfasını ziyaret edebilirsiniz.
Siz de sırtımın ortası ağrıyor şikâyeti yaşıyorsanız, öncelikle hekim değerlendirmesi almalı, ardından kişiye özel fizyoterapi desteğiyle ağrılarınızı güvenli şekilde yönetmelisiniz.
Randevu veya detaylı bilgi için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Sağlıklı günler.
