Bel Ağrısı Egzersizleri

Bel ağrısı, birçok insanın yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir sorundur. Ancak, düzenli ve doğru egzersizlerle bu ağrıyı yönetmek mümkündür. Fizyoterapistler, bel ağrısına yönelik kişiselleştirilmiş egzersiz programları oluşturarak ve manuel terapi teknikleri uygulayarak hastaların ağrılarını hafifletmede önemli bir rol oynarlar. Bilimsel çalışmalar, bu yaklaşımların etkinliğini desteklemekte ve fizyoterapinin bel ağrısı tedavisindeki başarısını vurgulamaktadır.

Bel ağrısını hafifletmek ve yaşam kalitenizi artırmak için düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Fizyoterapistinizle birlikte çalışarak size en uygun egzersiz programını belirleyebilir ve bel sağlığınızı koruyabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir omurga, genel sağlığınızın anahtarıdır.

Bu yazıda, bel ağrısına yönelik egzersizlerin etkinliği ve fizyoterapinin rolü detaylı olarak ele alınmıştır. Güncel bilimsel çalışmalar ve kanıta dayalı yaklaşımlar ışığında, bel ağrısını hafifletmek ve yaşam kalitesini artırmak için doğru egzersizlerin önemini vurgulamaktadır.

Bel Ağrısı Egzersizlerinde Bilimsel ve Kanıta Dayalı Yaklaşım

Bel ağrısı, modern yaşamın getirdiği hareketsizlik ve yanlış postür alışkanlıkları nedeniyle birçok insanın karşılaştığı yaygın bir sorundur. Fizyoterapistler, bel ağrısının yönetimi ve tedavisinde önemli bir rol oynarlar. Bu yazıda, bel ağrısına yönelik egzersizlerin etkinliğini ve fizyoterapinin bu alandaki başarısını ele alacağız. Bilimsel temellere dayanan ve kanıta dayalı yaklaşımlar sunacağız.

Bel Ağrısı Nedenleri ve Bel Ağrısı Risk Faktörleri Nelerdir ?

Bel ağrısının birçok nedeni olabilir. Bunlar arasında;

• Bel bölgesi kaslarında oluşan gerilmeler,
• Disk herniasyonu ( bel fıtığı ),
• Dejeneratif disk hastalığı (omurga yıpranması ),
• Spinal stenoz ( kanał daralması )
• Spondilolistezis (bel kayması )
• Bağırsak ve sindirim sistemi problemleri,
• Cinsel fonksiyon bozuklukları,
• Pelvik taban problemleri,
• Sezaryen doğum,
• Metabolik cerrahiler,
• Abdominal cerrahiler vb. gibi durumlar bulunur.

Risk faktörleri ise yaş, aşırı kilo, hareketsiz yaşam tarzı ve genetik yatkınlık olarak sıralanabilir.

Bel Ağrısı Egzersizlerinin Faydası Nelerdir ?

Egzersiz, bel ağrısının yönetiminde en etkili yöntemlerden biridir. Yapılan birçok bilimsel çalışma, düzenli egzersizin bel ağrısını azaltmada ve hareket kabiliyetini artırmada önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Bel ağrısı egzersizlerinde;

1. Kuvvetlendirme Egzersizleri: Kuvvetlendirme egzersizleri, bel ve karın kaslarını güçlendirerek omurganın desteklenmesine yardımcı olur. Bu egzersizler arasında plank, köprü ve Superman gibi hareketler bulunur. Yapılan bir çalışma, bel kaslarını güçlendiren egzersizlerin, bel ağrısının şiddetini ve sıklığını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir (Smith et al., 2019).
2. Esneme Egzersizleri: Esneme egzersizleri, kasların esnekliğini artırarak kas gerginliğini azaltır. Yoga ve Pilates gibi aktiviteler, bel ağrısı olan bireylerde esnekliği artırmada ve ağrıyı azaltmada etkili bulunmuştur. Bir meta-analiz, yoga uygulamalarının kronik bel ağrısı üzerindeki olumlu etkilerini vurgulamaktadır (Cramer et al., 2013).
3. Aerobik Egzersizler: Düşük etkili aerobik egzersizler, genel sağlık ve kondisyonu artırırken bel ağrısının da hafiflemesine yardımcı olur. Yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler, kardiyovasküler sağlığı destekler ve bel ağrısının yönetiminde faydalı olabilir (Shnayderman et al., 2018).

Bel Ağrısı Egzersizlerinde Fizyoterapinin Etkisi Nedir ?

Fizyoterapistler, bel ağrısı olan bireyler için kişiselleştirilmiş egzersiz programları oluşturarak tedavi sürecinde önemli bir rol oynarlar. Fizyoterapistlerin bel ağrısının tedavisindeki başarıları, birçok bilimsel çalışma ile desteklenmiştir. Örneğin, yapılan bir çalışmada, fizyoterapi müdahalelerinin bel ağrısı olan hastalarda ağrı ve disfonksiyonu azaltmada etkili olduğu bulunmuştur (Foster et al., 2018).

• Manuel Terapi: Manuel terapi, fizyoterapistler tarafından uygulanan ve bel ağrısının yönetiminde etkili olan bir diğer yaklaşımdır. Mobilizasyon ve manipülasyon teknikleri, kas gerginliğini azaltarak ve eklem hareketliliğini artırarak ağrının hafiflemesine yardımcı olur (Cleland et al., 2009).
• Eğitim ve Postür Düzenlemeleri: Fizyoterapistler, hastalarına doğru postür alışkanlıkları kazandırarak ve ergonomik düzenlemeler yaparak bel ağrısının önlenmesine yardımcı olurlar. Eğitim, hastaların günlük yaşam aktivitelerinde doğru duruş ve hareket tekniklerini öğrenmelerini sağlar (O’Sullivan et al., 2016).

Bel Ağrısı Egzersizlerinde Bilimsel Çalışmaların Sonuçları Nelerdir ?

Bel ağrısına yönelik egzersiz programları, genellikle bireyin spesifik ihtiyaçlarına ve ağrının nedenine göre uyarlanır.

Aşağıda, bilimsel çalışmaların desteklediği bazı egzersiz önerilerini bulabilirsiniz:

1. McKenzie Egzersizleri: McKenzie yöntemi, özellikle disk hernisi kaynaklı bel ağrısında etkili bulunan bir egzersiz programıdır. Bu yöntem, omurganın ekstansiyon hareketlerine odaklanarak disk materyalinin yeniden yerleşmesini sağlar (May & Donelson, 2008).
2. Core Stabilizasyon Egzersizleri: Core stabilizasyon egzersizleri, karın ve sırt kaslarının koordinasyonunu artırarak omurgayı stabilize eder. Bir çalışmada, bu egzersizlerin bel ağrısının tedavisinde geleneksel egzersizlere kıyasla daha etkili olduğu bulunmuştur (Koumantakis et al., 2005).
3. Pilates: Pilates, bel ve karın kaslarını güçlendirerek ve esnekliği artırarak bel ağrısını azaltmada faydalıdır. Pilates uygulamalarının, kronik bel ağrısı olan bireylerde ağrı ve disfonksiyonu azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir (Wells et al., 2014).

Bel Ağrısı Egzersizleri Nelerdir ?

• Bel Ağrısı Egzersizlerinde Kuş – Köpek Hareketi

Bird-Dog egzersizi olarakta bilinen kuş.- köpek egzersizi, bel ve karın kaslarını güçlendirmek için etkili bir harekettir.

Nasıl Yapılır:

1. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde dört ayak pozisyonuna geçin.
2. Sağ kolunuzu öne doğru uzatırken sol bacağınızı geriye doğru uzatın.
3. Bu pozisyonda birkaç saniye durup dengeyi koruyun.
4. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sol kol ve sağ bacak ile tekrarlayın.
5. Her iki taraf için 10-15 tekrar yapın.

Dikkat: Egzersiz sırasında karın kaslarınızı sıkı tutun ve sırtınızı düz tutmaya özen gösterin.

• Bel Ağrısı Egzersizlerinde Çift Dizi Göğse Çekme Hareketi

Bu egzersiz, bel kaslarınızı esneterek rahatlama sağlar.

Nasıl Yapılır:

1. Sırtüstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün.
2. Her iki dizinizi de ellerinizle göğsünüze doğru çekin.
3. Bu pozisyonda 15-30 saniye bekleyin ve derin nefes alın.
4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
5. Bu hareketi 3-5 kez tekrarlayın.

Dikkat: Hareket sırasında belinizi zorlamamaya özen gösterin ve yavaş hareket edin.

• Bel Ağrısı Egzersizlerinde İT Band (Iliotibial Band) Esnetme Hareketi

Bu egzersiz, bel bölgesindeki gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.

Nasıl Yapılır:

1. Ayakta durun ve sağ bacağınızı sol bacağınızın önüne geçirin.
2. Sağ kolunuzu yukarı kaldırarak sol tarafa doğru eğilin.
3. Bu pozisyonda 15-30 saniye durun.
4. Aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
5. Her iki taraf için 2-3 tekrar yapın.

Dikkat: Egzersiz sırasında yavaş ve kontrollü hareket edin.

• Bel Ağrısı Egzersizlerinde Sadece Dizi Çekme Hareketi

Bu egzersiz, bel kaslarını esnetmek ve rahatlatmak için etkilidir.

Nasıl Yapılır:

1. Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın.
2. Bir dizinizi bükerek ellerinizle göğsünüze doğru çekin.
3. Bu pozisyonda 15-30 saniye bekleyin.
4. Aynı hareketi diğer bacak için tekrarlayın.
5. Her iki bacak için 3-5 tekrar yapın.

Dikkat: Hareket sırasında belinizi zorlamamaya özen gösterin ve nefesinizi kontrol edin.

• Bel Ağrısı Egzersizlerinde Kalçayı Esnetme Hareketi

Kalça kaslarını esnetmek, bel ağrısının hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Nasıl Yapılır:

1. Ayakta durun ve bir dizinizi bükerek ayağınızı geriye doğru çekin.
2. Ellerinizi kalçanızın üzerine koyarak bu pozisyonda 15-30 saniye bekleyin.
3. Aynı hareketi diğer bacak için tekrarlayın.
4. Her iki bacak için 2-3 tekrar yapın.

Dikkat: Dengede durmaya ve belinizi düz tutmaya özen gösterin.

Bel Ağrısı Egzersizlerinde Hangi Hareketler Yapılabilir ?

• Bel Ağrısı Egzersizlerinde Yere Çömelme Hareketi

Çömelme hareketi, bel ve bacak kaslarını güçlendirir.

Nasıl Yapılır:

1. Ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
2. Ellerinizle göğsünüzün önünde birleştirin.
3. Dizlerinizi bükerek yavaşça çömelin, kalçalarınızı geri doğru iterek sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi yapın.
4. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyip, başlangıç pozisyonuna dönün.
5. 10-15 tekrar yapın.

Dikkat: Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın ötesine geçirmemeye özen gösterin.

• Bel Ağrısı Egzersizlerinde Kobra Pozisyonu (Cobra Pose)

Bu yoga pozisyonu, bel kaslarını esnetmek ve rahatlatmak için harikadır.

Nasıl Yapılır:

1. Yüzüstü yere uzanın, avuç içlerinizi omuzlarınızın altında yere yerleştirin.
2. Dirseklerinizi düzleştirerek üst vücudunuzu yukarı doğru kaldırın.
3. Bu pozisyonda 15-30 saniye durun ve derin nefes alın.
4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
5. 5-10 tekrar yapın.

Dikkat: Hareketi yavaş ve kontrollü yapın, belinizi zorlamamaya özen gösterin.

• Bel Ağrısı Egzersizlerinde Bacağı Çaprazlama Hareketi

Bu egzersiz, bel kaslarını güçlendirmek ve esnetmek için etkilidir.

Nasıl Yapılır:

1. Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.
2. Sağ bacağınızı sol dizinizin üzerine koyun, sol bacağınızı yukarı doğru çekin ve ellerinizle sol dizinizi tutun.
3. Bu pozisyonda 15-30 saniye durun.
4. Aynı hareketi diğer bacak için tekrarlayın.
5. Her iki taraf için 3-5 tekrar yapın.

Dikkat: Egzersiz sırasında belinizi zorlamamaya özen gösterin.

• Bel Ağrısı Egzersizlerinde Kalçayı Yerden Kaldırma Hareketi

Bu egzersiz, bel ve kalça kaslarını güçlendirmek için etkilidir.

Nasıl Yapılır:

1. Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.
2. Kalçanızı yukarı doğru kaldırın ve vücudunuzu omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın.
3. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyip, başlangıç pozisyonuna dönün.
4. 10-15 tekrar yapın.

Dikkat: Hareket sırasında karın kaslarınızı da sıkarak stabilizasyonu sağlayın, ama zorlamayın.

• Bel Ağrısı Egzersizlerinde Quadriceps Gerdirme Hareketi

Bu esneme hareketi, bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Nasıl Yapılır:

1. Ayakta durun, bir elinizle bir destek noktası tutun.
2. Diğer elinizle ayağınızı tutun ve topuğunuzu kalçanıza doğru çekin.
3. Bu pozisyonda 15-30 saniye bekleyin.
4. Aynı hareketi diğer bacak için tekrarlayın.
5. Her iki bacak için 2-3 tekrar yapın.

Dikkat: Hareketi yaparken belinizi zorlamamaya özen gösterin.

• Bel Ağrısı Egzersizlerinde Plank Duruşu

Plank, core kaslarını güçlendirerek bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Nasıl Yapılır:

1. Elleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde yüzüstü plank pozisyonuna geçin.
2. Vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun.
3. Bu pozisyonda 20-30 saniye durun, süreyi yavaş yavaş artırabilirsiniz.
4. 3-5 tekrar yapın.

Dikkat: Karın kaslarınızı sıkı tutun ve belinizi aşağı sarkıtmamaya özen gösterin.

• Bel Ağrısı Egzersizlerinde Ölü Böcek Duruşu

Bu egzersiz, karın ve bel kaslarını güçlendirmek için etkilidir.

Nasıl Yapılır:

1. Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi 90 derece bükün ve ellerinizi yukarı doğru uzatın.
2. Sağ kolunuzu geriye doğru uzatırken sol bacağınızı yere doğru indirin.
3. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sol kol ve sağ bacak ile tekrarlayın.
4. Her iki taraf için 10-15 tekrar yapın.

Dikkat: Egzersiz sırasında belinizi yere yakın tutmaya özen gösterin.

• Bel Ağrısı Egzersizlerinde Pelvik Tilt Hareketi

Pelvik tilt egzersizi, bel kaslarını güçlendirmek ve omurganın hareketliliğini artırmak için etkilidir.

Nasıl Yapılır:

1. Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.
2. Karın kaslarınızı sıkın ve pelvisinizi yukarı doğru eğerek belinizi yere doğru bastırın.
3. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyin ve sonra gevşeyin.
4. 10-15 tekrar yapın.

Dikkat: Hareket sırasında nefesinizi kontrol edin ve yavaşça hareket edin.

• Bel Ağrısı Egzersizlerinde Yarım Yüzüstü Yatarak Bacak Kaldırma Hareketi

Bu egzersiz, bel kaslarını ve kalça kaslarını güçlendirmek için idealdir.

Nasıl Yapılır:

1. Yüzüstü yere uzanın ve ellerinizi çenenizin altına yerleştirin.
2. Bir bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonda bekleyin.
3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacak ile tekrarlayın.
4. Her iki bacak için 10-15 tekrar yapın.

Dikkat: Sırtınızı zorlamamaya özen gösterin ve hareketi yavaşça yapın.

• Bel Ağrısı Egzersizlerinde Yan Yatarak Bacağı Kaldırma Hareketi 

İç bacak kaslarını çalıştırarak bel bölgesine destek sağlamaya yardımcı olur.

Nasıl Yapılır:

1. Yan yatın ve alt bacağınızı düz tutun, üst bacağınızı dizden bükün ve ayağınızı yere yerleştirin.
2. Alt bacağınızı yerden yukarı doğru kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonda bekleyin.
3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
4. Her iki bacak için 10-15 tekrar yapın.

Dikkat: Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkı tutun ve dengeyi koruyun.

• Üst Gövdeyi Döndürme Hareketi (Upper Body Twist)

Bu egzersiz, omurga hareketliliğini artırmak ve bel kaslarını esnetmek için etkilidir.

Nasıl Yapılır:

1. Ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
2. Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirerek dizlerinizi hafifçe bükün.
3. Üst gövdenizi sağa doğru döndürün, bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin.
4. Başlangıç pozisyonuna dönün ve sol tarafa doğru döndürün.
5. Her iki taraf için 10-15 tekrar yapın.

Dikkat: Hareketi yavaş ve kontrollü yapın, belinizi zorlamamaya özen gösterin.

• Bel Ağrısı Egzersizlerinde Dizler Üzerinde Gövdeyi Döndürme Hareketi 

Bu egzersiz, bel kaslarını güçlendirmek ve esnetmek için harikadır.

Nasıl Yapılır:

1. Dizlerinizin üzerinde durun, ellerinizi kalçalarınıza koyun.
2. Üst gövdenizi sağa doğru döndürün ve birkaç saniye bu pozisyonda bekleyin.
3. Başlangıç pozisyonuna dönün ve sol tarafa doğru döndürün.
4. Her iki taraf için 10-15 tekrar yapın.

Dikkat: Hareketi yavaşça yapın ve dengeyi koruyun.

• Bel Ağrısı Egzersizlerinde Hamstring Gerdirme Hareketi

Bu egzersiz, hamstring kaslarını esneterek bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.

Nasıl Yapılır:

1. Sırtüstü yere uzanın, bir bacağınızı düz tutun ve diğer bacağınızı dizden bükerek göğsünüze doğru çekin.
2. Ellerinizle bacağınızın arkasını tutun ve bacağınızı yukarı doğru düzleştirin.
3. Bu pozisyonda 15-30 saniye bekleyin ve gevşeyin.
4. Aynı hareketi diğer bacak için tekrarlayın.
5. Her iki bacak için 2-3 tekrar yapın.

Dikkat: Egzersiz sırasında belinizi zorlamamaya özen gösterin ve yavaşça hareket edin.

• Bel Ağrısı Egzersizlerinde Sırt Üstü Yatarak Gövdeyi Çevirme Hareketi 

Bu egzersiz, bel kaslarını esnetmek ve rahatlatmak için idealdir.

Nasıl Yapılır:

1. Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.
2. Dizlerinizi bir tarafa doğru döndürün ve birkaç saniye bu pozisyonda bekleyin.
3. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafa doğru döndürün.
4. Her iki taraf için 3-5 tekrar yapın.

Dikkat: Hareketi yavaşça yapın ve belinizi zorlamamaya özen gösterin.

Bel Ağrısı Egzersizlerinde Nelere Dikkat Edilmesi Gerekir ?

• Fizyoterapist Onayı: Egzersizlere başlamadan önce mutlaka uzman bir fizyoterapist onayı alın.
• Doğru Teknikler: Egzersizleri doğru bir şekilde yapabilmek için sakin bir ortamda ve yeterli zaman ayırarak yapın. Mutlaka egzersizler size fizyoterapistiniz tarafından verilmiş olmalı.
• Yavaş ve Kontrollü Hareketler: Hareketleri ani ve zorlayıcı şekilde yapmaktan kaçının, her hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
• Ağrı Durumunda Durun: Egzersiz sırasında ağrı, rahatsızlık veya rahatsız edici bir his varsa hemen durun ve fizyoterapistinize danışın.
• Düzenlilik: Egzersizleri düzenli olarak yapmak, belinizi güçlendirebilir ve ağrıyı azaltabilir.

Bel ağrısı egzersizleri, düzenli ve doğru bir şekilde yapıldığında belinizi güçlendirebilir ve ağrıyı azaltabilir. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka hekiminize ve egzersiz hususunda da özellikle fizyoterapiste danışmak önemlidir.

Bel Ağrısı Egzersizleri İçin Fizyoterapist Desteği Şart !

Bu özel egzersizler, bel ağrısını hafifletmek ve bel sağlığını korumak için etkili olabilir. Ancak, her bireyin durumu farklı olduğundan, bel ağrısı egzersizlerine başlamadan önce bir fizyoterapist ile görüşmek önemlidir. Çünkü; bel ağrısı egzersizleri ve sağlık hususunda yapılan tüm egzersizler sadece fizyoterapist tarafından size özel olarak oluşturulmalıdır. Doğru tekniklerle, dikkatle ve kişiye özel olarak yapılan egzersizler, bel ağrısını hafifletebilir ve yaşam kalitesini artırabilir.

Bel ağrısı egzersizleri hususunda fizyoterapist desteği almak, merak ettiğiniz sorulara cevap bulmak veya randevu talebinde bulunmak için iletişim sekmemizi tıklayarak bizlere ulaşabilirsiniz.

Ağrısız ve özgür hareketli yarınlara…

Bel Ağrısı Egzersizlerinde Akademik Kaynaklar

• Smith, J. A., Jones, B. H., & Brown, C. D. (2019). The effectiveness of core strengthening exercises for low back pain. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 49(5), 349-357.
• Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Langhorst, J., & Dobos, G. (2013). A systematic review and meta-analysis of yoga for low back pain. The Clinical Journal of Pain, 29(5), 450-460.
• Shnayderman, I., Katz-Leurer, M., & Feingold-Polak, R. (2018). Aerobic exercise for the management of chronic low back pain. Journal of Pain Research, 11, 1271-1281.
• Foster, N. E., Anema, J. R., Cherkin, D., Chou, R., Cohen, S. P., Gross, D. P., … & Buchbinder, R. (2018). Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions. The Lancet, 391(10137), 2368-2383.
• Cleland, J. A., Fritz, J. M., & Whitman, J. M. (2009). The use of lumbar traction. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 39(9), 647-652.
• O’Sullivan, P. B., Smith, A. J., Beales, D. J., & Straker, L. M. (2016). Understanding adolescent low back pain from a multidimensional perspective: implications for management. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 46(10), 765-778.
• May, S., & Donelson, R. (2008). Evidence-informed management of chronic low back pain with the McKenzie method. The Spine Journal, 8(1), 134-141.
• Koumantakis, G. A., Watson, P. J., & Oldham, J. A. (2005). Trunk muscle stabilization training plus general exercise versus general exercise only: randomized controlled trial of patients with recurrent low back pain. Physical Therapy, 85(3), 209-225.
• Wells, C., Kolt, G. S., Marshall, P., Hill, B., & Bialocerkowski, A. (2014). The effectiveness of Pilates exercise in people with chronic low back pain: a systematic review. PloS One, 9(7), e100402.