D Vitamini Nasıl Alınır ?
İnsan yaşamı için gerekli olan vitamin ve minerallerin hayatımız boyunca önemli bir yeri bulunmaktadır. Başta kemik ve kas yapısı için gerekli olan D vitamini, doğal olarak güneş ışınlarında ve çeşitli besinler içerisinde bulunur. Ancak belirli bir yaşa kadar çok fazla farkına varmadığımız D vitamininin vücudumuzdaki önemli işlevi, özellikle ilerleyen yaşlarda ortaya çıkan kemik hastalıklarının ardından daha iyi anlaşılmaktadır. D vitamini, anne rahmine düştüğümüz andan itibaren ölene kadar önem taşıyan vitaminlerin başında gelmektedir. Bugünlere kadar bu vitaminin ne kadar hayati öneme sahip olduğunu bilmiyor ya da anlamamakta ısrar ediyor olsak da, çağımızda ortaya çıkan hastalıklarla birlikte önemi daha da anlaşılır hale gelmek zorundadır.
D Vitamini Ne İçin Önemli ?
D vitamini, son zamanlarda çokça araştırma konusu olmuştur. Kemik ve iskelet yapımızın dışında, vücudumuzun bağışıklık sistemine de önemli katkıları bulunmaktadır. D vitamini, kan hücrelerinde bulunan akyuvarların (beyaz kan hücreleri) çalışabilmesi için hayati önem taşıyan vitaminlerin başında gelir. Bu nedenle güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak istiyorsak, vücudumuzda yeterli miktarda D vitamini bulunduğundan emin olmalıyız.
D Vitamini Eksikliği Hangi Hastalıklara Yol Açar ?
Vücudumuza aldığımız kalsiyum mineralinin dengelenmesinde önemli görevi bulunan D vitamini, özellikle osteoporoz (kemik erimesi) açısından olmazsa olmaz bir vitamindir. 40-45 yaşını geçmiş her insan için tehlike arz eden kemik erimesini önlemenin en ideal yöntemlerinden biri, bu temel vitamini ihtiyaç ölçüsünde vücudumuzda bulundurmaktır. Özellikle kadınlarda menopoz sonrası bu vitaminin önemi daha da artmaktadır. Normal bir insan için 15 dakikalık yüz bölgesinden alınabilecek güneş ışığı, bir günlük D vitamini ihtiyacını karşılamaktadır. Ancak hala yeterli D vitamini seviyesine sahip değilsek, mutlaka ilgili bir uzmana başvurmak gerekir.
D vitamini eksikliği, sadece kemik erimesiyle sınırlı kalmaz. Kas zayıflığı, kronik ağrılar, depresyon, bağışıklık sistemi zayıflığı gibi birçok farklı sağlık sorununa da yol açabilir. Ayrıca, çocuklarda raşitizm gibi ciddi büyüme bozukluklarına neden olabilir. Bu nedenle, düzenli olarak D vitamini seviyelerimizi kontrol ettirmeli ve gerektiğinde takviye almalıyız.
D Vitamini Ne Zaman Alınmalı ?
D vitamini, genellikle güneş ışığından alınan bir vitamindir. Havanın genellikle kapalı olduğu kış dönemlerinde, D vitamini ihtiva eden güneş ışığından mahrum kalmamız, bağışıklık sistemimizi zayıflatır ve direncimizdeki düşüş nedeniyle vücudumuzu virüs ve mikrobik saldırılara açık hale getirir. Bu noktada, D vitamini eksikliği vücut direncinin düşmesine ve hastalıkların ortaya çıkmasında önemli bir etken olur.
İnsan immün sisteminin ayakta kalmasını sağlayan vitamin ve minerallerin temeli sayılan D vitamini, hayatımız boyunca bir şekilde alınması gereken en önemli takviyedir. İlerleyen yaşlarda vücudunuzun ihtiyacını karşılayacak D vitamini miktarını basit bir kan tahlili ile ilgili uzmanlığa başvurarak International Unit (IU) cinsinden ölçtürebilirsiniz. Bu ölçümün ardından, vücudunuzun hangi değerlerde D vitaminine ihtiyacı olduğunu bilerek beslenme tarzınızı D vitamini beslenme standartlarına göre şekillendirip uyarlamanızda yarar bulunmaktadır.
D Vitamini Nasıl İçilir ?
Yapılan son çalışmalar, D vitamini takviyelerinde mutlaka K vitamini takviyesinin de olması gerektiğini göstermektedir. Alınan D vitamini miktarı ve kişinin boy, kilo, cinsiyet gibi faktörleri göz önünde tutularak K vitamini takviyesi de mutlaka yapılmalıdır. Ancak bu takviyeler mutlaka bir uzman gözetiminde kullanılmalıdır.
K vitamini, D vitamininin etkinliğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda kalsiyumun kemiklere yerleşmesine de yardımcı olur. Bu nedenle, D vitamini takviyesi alırken K vitamini desteğini de göz ardı etmemek önemlidir.
D Vitamini Eksikliği Zararlı mı ?
Özellikle gelişim çağındaki bebek ve çocukların büyümelerinde kalsiyum dengesini sağlayan D vitamini önemli rol oynar. Bilim çevrelerince yapılan araştırmalarda ülkemizde her 3 kişiden ikisinde D vitamini eksikliği bulunduğu dikkate alınırsa, ilerleyen yaşlarda kemik erimesi gibi yaşam kalitesini bozan hastalıklar bir yana, kardiyovasküler rahatsızlıklara bağlı ölümlerin gerçekleşmesinde vücutta yeterli derecede D vitamini bulunmamasının etkili olduğu kanıtlanmış gerçeklerdir.
Sonuç itibariyle, birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasını önlemek ve sağlıklı bir hayat geçirebilmemiz için bu önemli vitamini olması gereken ölçülerde almamız gerekmektedir. D vitamini eksikliğinin, sadece kemik ve kas sağlığı üzerinde değil, aynı zamanda bağışıklık sistemi, ruh sağlığı ve genel yaşam kalitesi üzerinde de ciddi etkileri bulunmaktadır.
D Vitamini Kaynakları Neledir ? D Vitamini Bulunan Besinler
D vitamini almanın en doğal yolu, güneş ışığına maruz kalmaktır. Güneş ışınları, cildimizdeki D vitamini sentezini tetikler. Ancak, özellikle kış aylarında veya yeterli güneş ışığı almayan bölgelerde yaşayan insanlar için bu yöntem yeterli olmayabilir. Bu durumda, besin kaynakları ve takviyeler devreye girer.
D vitamini açısından zengin bazı besinler şunlardır:
- D vitamini nasıl alınır ? / Yağlı balıklar (somon, uskumru, ton balığı)
- D vitamini nasıl alınır ? /Karaciğer
- D vitamini nasıl alınır ? /Yumurta sarısı
- D vitamini nasıl alınır ? /Peynir
- D vitamini nasıl alınır ? /D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ve süt ürünleri
Beslenme yoluyla yeterli D vitamini almak her zaman mümkün olmayabilir. Bu durumda, D vitamini takviyeleri kullanarak ihtiyacımızı karşılayabiliriz. Ancak, takviye kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışmak ve gerekli kan tahlillerini yaptırmak önemlidir.
D Vitamini Nasıl Alınır: Yaşlılarda D Vitamini Kullanımı
İlerleyen yaşla birlikte, vücudun D vitamini üretme kapasitesi azalır. Bu nedenle, yaşlı bireylerin D vitamini seviyelerini daha yakından takip etmeleri gerekmektedir. Kemik sağlığını korumak, kas zayıflığını önlemek ve genel sağlık durumunu iyileştirmek için düzenli olarak D vitamini takviyesi almak gerekebilir.
D vitamini, sağlığımız için vazgeçilmez bir öneme sahiptir. Kemik sağlığı, bağışıklık sistemi, kas fonksiyonu ve genel yaşam kalitesi üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır. Güneş ışığı, besinler ve takviyeler yoluyla yeterli D vitamini alımını sağlamak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için kritik öneme sahiptir. D vitamini eksikliğinden şüpheleniyorsanız, bir sağlık profesyoneline başvurarak gerekli testleri yaptırmanız ve uygun takviye yöntemlerini belirlemeniz önerilir.
D Vitamini Nasıl Alınır ? D Vitamini Eksikliğinde Ne Yapmalı ?
D vitamini nasıl alınır ve eksikliği durumunda ne yapılmalıdır ? Bu konuda ilgili bir hekime öncelikle başvurmanız gerekmektedir. Hekim teşhis tanısı sonrasında klinik psikonöroimmünoloji terapistlerinede (cPNİ) başvurarak detaylı ve profesyonel bilgiler alabilirsiniz.
Klinik psikonöroimmünoloji terapisti Uzm. Fzt. Ahmet Burak Sezgin ve ekibine ulaşmak ve detaylı bilgi almak için tıklayınız.