Güneşlenme Saati Kaçtır ve Sağlıklı Güneşlenme Yöntemleri
Güneşin sıcak yüzünü yavaş yavaş gösterdiği yeni bir tatil sezonu başlıyor. Bu düşünce eminim sizi heyecanlandırmıştır. Yaz mevsimini kim sevmez ki? Ancak, bu heyecanı bir kenara bırakıp önemli ve dikkat etmemiz gereken bir konuya açıklık getirmek istiyorum: Sağlıklı güneşlenme.
Neden Güneşlenme Saatlerine Dikkat Etmeliyiz ?
Özellikle deniz ve havuza girdiğimiz günlerde, plaj veya sahilde sağlıklı güneşlenmek istiyorsak güneşlenme saatlerine dikkat etmemiz ve gereğinden uzun süre ışınlara maruz kalmamamız gerekiyor. Güneşin ışınları arasında, şifa kaynağı olan D vitamini bulunduğu gibi aynı zamanda ultraviyole A (UVA), B (UVB) ve C (UVC) ışınları gibi son derece tehlikeli ve cilt kanserine neden olan ışınlar da bulunur. Bu durum, güneşlenirken bir kez daha düşünmemizi gerektiriyor.
Doğru saatlerde güneşlenerek güneşin içerisinde bulunan ve bütün canlılar için son derece değerli olan D vitamini’ni almak, aynı zamanda yine güneşin yaydığı çok zararlı olan ultraviyole ışınlardan uzak durmamızı gerektirir. Dolayısıyla güneşi değerlendirirken onun yaşamın devamı için bulunmaz bir dost, fakat aynı zamanda son derece ölümcül bir düşman olduğunu bilmek ve buna göre hareket etmek hayati önem taşır. Aman dikkat! Çok önemli bir vitamin kaynağını depolayacağım derken cilt sağlığınızı riske atmayın. Bu konuda mutlaka bir uzman görüşü alın.
Güneş Kremleri Gerçekten Koruyucu mu ?
Güneşlenme sırasında koruyucu olarak güneş kremi tarzında ürünlerin yaygın olarak kullanıldığı biliniyor. Ancak, kendi hazırlayacağınız doğal kremler ile de bu korumayı sağlayabilmek mümkün müdür?
Bilim adamlarının güneşin en faydalı olduğu saatler hakkında üzerinde konsensüs sağladığı tam olarak belli bir saat olmaması kafa karışıklığına sebep olsa bile, hangi saatte güneşlenirsek güneşlenelim bu sürenin 20 dakikayı geçmemesi şarttır. Normalde güneşin yaydığı UVA, UVB, UVC ışınları ozon tabakası tarafından süzülerek dünyaya ulaşması engellenir. Ancak günümüzde yüksek oranda kloroflorokarbon gazının bu tabakayı eriterek kıta büyüklüğünde bir delik açmış olması güneşi çok dikkatli kullanmamızı gerektirmektedir. Özellikle gelişen modern yaşam ve hava kirliliğini düşünürsek atmosferin bizlerden ne kadar çok çektiğini tahmin etmek zor olmaz.
Hangi Saatlerde Güneşlenmek Gerekir ?
Birçok kaynak, saat 11:00 ile 16:00 arasının en tehlikeli saatler olarak gösterse bile diğer saatlerde uzun süre güneşlenilebileceği anlamına gelmez. Son zamanlarda yapılan çalışmalar, bulunduğunuz bölgeye göre güneşlenme saatlerinin ve zamanının da değişiklik gösterebileceği yönünde. Bu nedenle, güneşlenme saatleri konusunda bölgesel farklılıkları göz önünde bulundurmak önemlidir.
Güneşlenme Saati Nedir ?
Güneşlenme saati bulunduğunuz enlem-boylam merkezine göre farklılık gösterecektir. Güneş ışığından önemli D vitamini almak ve maksimum derecede fayda görebilmek için bu konuda uzmanlaşmış teknolojik programlardan destek alabilirsiniz. Bulunduğunuz bölgenin bilgilerini girerek size en uygun olan güneşlenme saatini öğrenebilirsiniz.
Güneşlenme Süresini Uzun Tutmak Risk Olabilir !
Özellikle beyaz tene sahip insanların çok daha fazla zarar gördüğü bu ışınlar dünyadaki cilt kanserlerinin %75’inden sorumludur. Üstelik cildin en ince bölümünü oluşturan yüz ve göğüs bölgesi, görsel açıdan son derece çirkin bir görüntüye sebep olan güneş lekelerinin kendini gösterdiği bölgelerin başında gelir. Ayrıca koruyucu olarak kullanılan çeşitli güneş kremlerinin içeriğinde bulunan kimyasallar nedeniyle güneş ışığını zararlı bir hale getirdiği yönünde yapılan çalışmalar, doğal koruyucu kremlerin önemini bir kez daha hatırlatır.
Doğal Güneş Kremleri ve Koruma Yöntemleri
Kolay bulunabilir malzemelerden evinizde doğal güneş kremleri hazırlayabilir, cilt bakımınızı ve korumasını bu ürünlerle sağlayabilirsiniz. Ancak, en doğru ve en başarılı tercihin bu tip durumlarda “güneşlenme saati kaçtır?” sorusuna cevap bulmak adına bir uzman hekim görüşü almak olduğunu asla unutmayın.
Doğal Güneş Kremi Tarifleri
Evde doğal güneş kremi hazırlamak isteyenler için birkaç basit tarif yazmadan önce en doğru yaklaşımın bu alanda çalışan bir hekim görüşü almak olduğunu lütfen unutmayın.
- Hindistancevizi Yağı ve Çinko Oksit:
- 1/2 su bardağı hindistancevizi yağı
- 1/4 su bardağı balmumu
- 2 yemek kaşığı çinko oksit
- 1/4 su bardağı shea yağı
- Tüm malzemeleri benmari usulü eritin ve çinko oksiti ekleyin. Soğuyunca kullanabilirsiniz.
- Aloe Vera ve E Vitamini:
- 1/2 su bardağı aloe vera jeli
- 1/4 su bardağı hindistancevizi yağı
- 1 çay kaşığı E vitamini yağı
- Tüm malzemeleri karıştırın ve doğrudan cildinize uygulayın.
Bu tarifler, cildinizi nemlendirirken aynı zamanda güneşin zararlı etkilerinden koruyabilir. Ancak, bu kremlerin de güneşin en yoğun olduğu saatlerde tam koruma sağlayamayacağını ve bir tavsiye olmadığını unutmayın. Lütfen dermatoloji hekiminize danışın !
Güneşin Faydaları ve Zararları
Güneş ışınları, doğru miktarda alındığında vücut için pek çok fayda sağlar. En önemlisi, D vitamini sentezini destekleyerek kemik sağlığını güçlendirir. Ayrıca, ruh halini iyileştirir ve bağışıklık sistemini destekler. Ancak, aşırı güneşe maruz kalmak cilt kanseri riskini artırır, erken yaşlanmaya neden olur ve cilt lekelerine yol açar. Bu nedenle, güneşten faydalanırken dikkatli olmak şarttır.
Güneşlenme Saati Kaçtır: Psikonöroimmünolojik Bakış Açısı
Psikonöroimmünoloji, psikolojik, nörolojik ve bağışıklık sistemlerinin etkileşimlerini inceleyen bir bilim dalıdır. Güneş ışığına maruz kalma, bu üç sistem üzerinde önemli etkiler yapar. Güneş ışığı, serotonin seviyelerini artırarak ruh halini iyileştirir ve depresyon riskini azaltır. Aynı zamanda, bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkileri ile enfeksiyonlara karşı direnci artırır. Ancak, aşırı güneşe maruz kalma, bağışıklık sisteminin baskılanmasına ve cilt kanseri riskinin artmasına neden olabilir. Bu nedenle, dengeli bir şekilde güneşten faydalanmak önemlidir.
Güneşlenme Saati Kaçtır ? Güneşlenme İle Alakalı Bilimsel Çalışmalar
Güneş ışığının psikolojik etkileri üzerine yapılan bilimsel çalışmalar, güneş ışığına maruz kalmanın serotonin seviyelerini artırarak depresyon belirtilerini hafiflettiğini göstermektedir. Örneğin, 2002 yılında yapılan bir çalışma, güneş ışığına maruz kalmanın ruh halini iyileştirdiğini ve enerji seviyelerini artırdığını ortaya koymuştur (Lambert et al., 2002).
Ayrıca, 2014 yılında yapılan bir araştırma, D vitamini seviyelerinin bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirdiğini ve enfeksiyonlara karşı koruma sağladığını göstermektedir (Aranow, 2014). Bu nedenle, güneş ışığının bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkileri de dikkate alınmalıdır.
Güneşlenme Saati Kaçtır: Cilt Tipine Göre Güneşlenme Stratejileri
Her cilt tipi güneşe farklı tepkiler verir. Beyaz tenli kişiler, daha koyu tenli kişilere göre güneşe daha hassas olabilirler. Beyaz tenliler, güneş ışınlarına daha kısa süre maruz kalmalı ve mutlaka yüksek koruma faktörlü güneş kremleri kullanmalıdır. Orta tenli ve koyu tenli kişiler de aynı dikkatle güneşlenmeli, ancak koruma faktörü cilt tiplerine göre ayarlanabilir.
Güneşlenme Saati Kaçtır: Güneşlenme ve Beslenme
Güneşlenme sırasında cildin zarar görmesini önlemek için beslenmeye de dikkat edilmelidir. Antioksidan açısından zengin yiyecekler tüketmek, cildin güneşin zararlı etkilerine karşı korunmasına yardımcı olabilir. Domates, havuç, yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler bu anlamda faydalıdır. Ayrıca, bol su içmek vücudun nem dengesini korur ve cildin sağlıklı kalmasını sağlar.
Güneşlenme Saati Kaçtır: Güneşlenme ve Hidrasyon
Güneş altında uzun süre kaldığınızda vücudunuz su kaybeder. Bu nedenle, güneşlenirken bol su içmek önemlidir. Dehidrasyon, baş ağrısı, baş dönmesi ve yorgunluğa yol açabilir. Ayrıca, cilt kuruluğu ve güneş yanıkları riskini artırır. Her saat başı en az bir bardak su içmek, vücudun hidrasyonunu sağlar ve sağlıklı bir güneşlenme deneyimi sunar.
Güneşlenme Saati Kaçtır: Güneşlenme ve Cilt Bakımı
Güneşlenme sonrası cilt bakımı, cildin yenilenmesi ve korunması için önemlidir. Güneş sonrası losyonlar ve nemlendiriciler kullanmak, cildin nem dengesini korur ve güneşin zararlı etkilerini minimize eder. Aloe vera jeli, güneş yanıklarını hafifletir ve cildi rahatlatır. Güneş sonrası bakım rutinine, cildin onarılması ve sağlıklı kalması için özen gösterilmelidir.
Güneşlenme saatlerine dikkat etmek, sağlıklı ve güvenli bir yaz tatili geçirmenin anahtarıdır. Güneşin faydalarından maksimum düzeyde yararlanmak ve zararlarından korunmak için doğru saatlerde ve doğru sürelerde güneşlenmek çok önemlidir. Ayrıca, koruyucu ürünler kullanarak ve gerektiğinde doğal yöntemlerle cilt sağlığınızı koruyabilirsiniz. Sağlıklı güneşlenme alışkanlıkları edinmek, uzun vadede cilt sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, uzman hekim görüşü almak her zaman en doğru ve güvenli yoldur.
Diğer blog yazılarımız için tıklayınız…
