Skip to main content

Romatoid Artrit Egzersizleri

Romatoid artrit (RA), eklemleri etkileyen kronik, inflamatuar bir hastalıktır ve eklem ağrısı, sertlik ve hareket kısıtlılığı gibi belirtilerle kendini gösterir. Bu rahatsızlık, günlük yaşamı zorlaştırabilir ve hareket kabiliyetini kısıtlayabilir. Romatoid artrit egzersizleri, eklem sağlığını korumanın yanı sıra ağrıyı azaltmada ve fonksiyonelliği artırmada önemli bir rol oynar.

Bu yazıda, romatoid artrit egzersizlerinin nasıl yapıldığını, faydalarını ve hangi egzersizlerin etkili olduğunu detaylandırarak ele alacağız. Ancak, her bireyin sağlık durumu farklı olduğundan, egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir hekim muayenesinden geçmeli ve daha sonrasında fizyoterapist değerlendirmesinden de geçerek romatoid artrit egzersizlerinin bireylere özel olarak oluşturulması gerektiği doğruluğunu ve gerçeğini unutmamak gerekir.

Romatoid Artrit Egzersizlerinin Önemi Nedir ?

Romatoid artrit hastalarında eklem iltihabı ve hareket kısıtlılığı zamanla artabilir. Bu durum kasların zayıflamasına ve eklemlerde deformasyonlara yol açabilir. Ancak düzenli egzersiz, eklemleri destekleyen kasları güçlendirebilir, eklem esnekliğini artırabilir ve inflamasyonu azaltabilir.

British Journal of Rheumatology’de yayımlanan bir araştırmaya göre, düzenli egzersiz yapan romatoid artrit hastalarının eklem fonksiyonlarında %40 oranında iyileşme gözlemlenmiştir. Bu da egzersizin hastalığın yönetiminde ne kadar kritik olduğunu kanıtlar niteliktedir.

Romatoid Artrit Egzersizleri Nelerdir ?

Romatoid artrit egzersizleri, eklem sağlığını koruyarak hareketliliği artırmayı amaçlayan özel egzersizlerden oluşur. Romatoid artrit egzersizleri, eklem fonksiyonlarını iyileştirmek, ağrıyı azaltmak ve kasları güçlendirmek için kritik bir rol oynar.

Bu egzersizler dört temel gruba ayrılır.

1. Esneklik ve Germe Egzersizleri

Romatoid artrit egzersizleri arasında en önemli kategorilerden biri esneklik egzersizleridir. Bu egzersizler, eklem hareket açıklığını (ROM) artırarak kasları gevşetmeyi ve sabah sertliğini azaltmayı amaçlar.

Örnek Egzersizler:

  • Omuz Döngüsü: Kollarınızı omuz hizasında kaldırarak yavaşça dairesel hareketler yapın. 10 tekrar önerilir.
  • Boyun Esnetme: Başınızı sağa ve sola çevirin, her pozisyonda 10 saniye bekleyin.
  • Kalça Esnetme: Bir bacağınızı öne koyarak diğerini arkada bırakın. Kalçanızı öne doğru iterek gerin. 15 saniye boyunca pozisyonda kalın.

Esneklik ve germe egzersizlerinin romatoid artrit egzersizlerinde faydaları:

  • Sabah sertliğini azaltır.
  • Kasları gevşetir ve eklem hareket açıklığını artırır.
  • İnflamasyonu hafifletebilir.

2. Aerobik Egzersizler

Düşük etkili romatoid artrit egzersizleri, eklem sağlığını koruyarak dayanıklılığı artırır. Aerobik aktiviteler eklemlere aşırı yük bindirmeden kalp sağlığını destekler.

Önerilen Aerobik Egzersizler:

  • Yüzme: Suyun kaldırma kuvveti eklem yükünü azaltarak rahat hareket etmenizi sağlar. Haftada 2-3 kez 30 dakika önerilir.
  • Bisiklet (Düşük Dirençli): Diz eklemleri için idealdir. Hafif tempolu 20-25 dakikalık seanslar uygundur.
  • Yürüyüş: Düz zeminlerde yapılan 20-30 dakikalık yürüyüşler, eklem sağlığını destekler.

Aerobik egzersizlerin romatoid artrit egzersizlerinde faydaları:

  • Kalp-damar sağlığını iyileştirir.
  • Eklem esnekliğini artırır.
  • Kas dayanıklılığını artırır.

3. Güçlendirme Egzersizleri

Kasları güçlendiren romatoid artrit egzersizleri, eklemleri destekleyerek daha az yük binmesini sağlar. Kasların güçlenmesi deformasyon riskini azaltır.

Örnek Güçlendirme Egzersizleri:

  • Dambıl Kaldırma: Hafif ağırlıklarla (1-2 kg) kollarınızı büküp uzatın. 2 set, 12 tekrar.
  • Köprü Egzersizi: Sırt üstü yatarken kalçanızı yukarı kaldırın, 5 saniye tutun ve yavaşça indirin. 10-15 tekrar.
  • Bacak Kaldırma: Yan yatıp bacağınızı yukarı kaldırın ve indirin. Her bacak için 10 tekrar.

Güçlendirme egzersizlerinin romatoid artrit egzersizlerinde faydaları:

  • Eklem stabilizasyonu sağlar.
  • Kas kaybını önler.
  • Fonksiyonelliği artırır.

4. Denge ve Koordinasyon Egzersizleri

Denge kaybı yaşayan hastalar için romatoid artrit egzersizleri, propriosepsiyonu (vücut farkındalığını) geliştirerek düşme riskini azaltır.

Önerilen Denge Egzersizleri:

  • Tek Ayak Üzerinde Durma: Bir sandalyeden destek alarak tek ayak üzerinde 15 saniye durmaya çalışın.
  • Tai Chi: Dengeyi artıran ve eklemlere nazik davranan bir egzersizdir.
  • Bosu Topu Çalışmaları: Düz olmayan zeminlerde denge çalışmaları yapın.

Denge ve koordinasyon egzersizlerinin romatoid artrit egzersizlerinde faydaları:

  • Düşme riskini azaltır.
  • Dengeyi geliştirir.
  • Vücut farkındalığını artırır.

Sonuç olarak, romatoid artrit egzersizleri düzenli yapıldığında eklem sağlığını destekler, ağrıyı azaltır ve yaşam kalitesini artırır. Hastalar, bir fizyoterapist eşliğinde bu egzersizleri uygulayarak eklem fonksiyonlarını uzun vadede koruyabilirler.

Evde Uygulanabilecek Romatoid Artrit Egzersizleri Nelerdir ?

Romatoid artrit hastaları için bazı egzersizler evde de güvenle uygulanabilir. Ancak, egzersizlere başlamadan önce bir fizyoterapist tarafından uygulanacak egzersizler konusunda onay almak son derece önemlidir.

Evde uygulanabilecek romatoid artrit egzersizleri:

  • Yumuşak Top Sıkma: Elinize yumuşak bir top alın ve sıkarak 5 saniye tutun. 10 tekrar yapın.
  • Kol Çevirmeler: Kollarınızı yana açarak küçük dairesel hareketler yapın.
  • Parmak Yürüyüşü: Parmaklarınızı masanın üzerinde yürütün, bu egzersiz el eklemlerini rahatlatır.

Romatoid Artrit Egzersizleri Ne Zaman Yapılmalı ?

Egzersiz programı hastanın durumuna göre değişiklik gösterse de, genellikle sabah saatlerinde eklem sertliği yaşayan hastalar için hafif germe egzersizleri önerilir. Aerobik ve güçlendirme egzersizleri ise günün ilerleyen saatlerinde, eklemler daha rahat olduğunda yapılabilir.

Egzersiz sırasında eklem ağrısı hissedilirse, hareketin durdurulması ve bir fizyoterapiste başvurulması önemlidir.

Romatoid artrit egzersizleri, hastalığın yönetiminde kritik bir rol oynar. Fizyoterapi desteği ile uygulanan bu programlar, ağrıyı azaltır ve yaşam kalitesini artırır.

İltihaplı Eklem Romatizmasına Yürüyüş İyi Gelir mi ?

Evet, iltihaplı eklem romatizması (romatoid artrit) olan bireyler için yürüyüş oldukça faydalı bir egzersizdir. Ancak bu egzersizin doğru şekilde ve düzenli olarak yapılması önemlidir.

Romatoid artrit hastalığında yürüyüşün faydaları nelerdir diye bakacak olursak;

  • Eklem Hareketliliğini Korur: Yürüyüş, eklemlerin sertleşmesini önler ve eklem hareket açıklığını artırır. Özellikle sabahları eklem sertliği yaşayan hastalar için günün ilerleyen saatlerinde yürüyüş yapmak eklemleri rahatlatabilir.
  • Kasları Güçlendirir: Eklemleri destekleyen kasların güçlenmesi, eklem üzerindeki yükü azaltarak deformasyon riskini düşürür.
  • Kan Dolaşımını İyileştirir: Düzenli yürüyüş, kas ve eklemlere daha fazla oksijen taşınmasını sağlar, bu da inflamasyonun azalmasına yardımcı olabilir.
  • Kilo Kontrolü Sağlar: Fazla kilo, eklemler üzerinde ek yük oluşturur. Yürüyüş, sağlıklı bir kilo aralığında kalmanıza yardımcı olur.
  • Psikolojik Fayda Sağlar: Düzenli yürüyüş, endorfin salınımını artırarak ağrı algısını azaltır ve depresyon, stres gibi durumların önüne geçer.

Romatoid artritli bir kişi yürüyüş yaparken dikkat etmesi gerekenler nelerdir diye bakacak olursak;

  • Yavaş ve Kontrollü Adımlar: Ani hareketlerden kaçının, eklemlere yük bindirmeyecek şekilde yavaş bir tempoda yürüyüş yapın.
  • Eklem Aşırı Yüklenmesini Önleyin: Eklemlerinizde şişlik veya yoğun ağrı varsa dinlenmeyi ihmal etmeyin.
  • Ayakkabı Seçimi: Ortopedik tabanlı, yastıklama özelliği yüksek ayakkabılar kullanın. Bu, ayak bileği, diz ve kalça eklemlerindeki baskıyı azaltır.
  • Süre ve Sıklık: Günde 20-30 dakika yürüyüş, haftada 3-4 kez yapılabilir. Başlangıçta kısa yürüyüşlerle başlamak ve yavaş yavaş süreyi artırmak en doğrusudur.

Peki yürüyüşe ne zaman ara verilmeli ?

  • Ağrı ve Şişlik Artışı: Eklemlerinizde belirgin şişlik veya ağrı artışı olursa yürüyüşe ara verin.
  • Sabah Sertliği Fazlaysa: Sabah saatlerinde yoğun eklem sertliği yaşıyorsanız yürüyüşü günün ilerleyen saatlerine erteleyin.
  • Hekim ve Fizyoterapist Onayı: Hastalığın alevlenme dönemlerinde yürüyüş yerine düşük etkili, su içi egzersizler gibi alternatifler tercih edilebilir.

Romatoid artrit hastaları için yürüyüş, eklem sağlığını koruyucu ve yaşam kalitesini artırıcı etkili bir egzersizdir. Ancak, bu süreçte bir fizyoterapist eşliğinde kişiye özel bir egzersiz programı oluşturulması en güvenli ve doğru yol olacaktır.

İltihaplı Eklem Romatizmasına Yüzme İyi Gelir mi ?

Evet, yüzme iltihaplı eklem romatizması (romatoid artrit) olan bireyler için oldukça faydalı bir egzersiz türüdür. Yüzme, suyun sağladığı kaldırma kuvveti sayesinde eklemler üzerindeki baskıyı minimuma indirerek, kasları ve eklemleri zorlamadan çalıştırır. Bu da romatoid artritli hastalar için eklem ağrısını hafifletici ve hareket kabiliyetini artırıcı bir etki sağlar.

Yüzmenin romatoid artrit hastalarına faydaları nelerdir peki;

1. Eklem Üzerindeki Yükü Azaltır:
Suyun kaldırma kuvveti eklemlere binen yükü azaltır. Bu sayede hastalar, eklemlerini zorlamadan hareket edebilirler. Özellikle karada yürümekte zorlanan bireyler, suda rahatlıkla egzersiz yapabilir.

2. Kasları Güçlendirir:
Yüzme sırasında vücuttaki büyük kas grupları çalışır. Güçlü kaslar, eklemleri destekleyerek eklem deformasyonunu ve hasarını önler.

3. Eklem Hareket Açıklığını Artırır:
Suda yapılan hareketler, eklemlerin esnekliğini ve hareket açıklığını artırır. Özellikle eklem sertliği yaşayan hastalar için su içi hareketler, eklemlerin rahatlamasına yardımcı olur.

4. İnflamasyonu Azaltabilir:
Yüzme, kan dolaşımını artırarak eklemlerdeki inflamasyonu hafifletebilir. Bu, ağrı ve şişlik gibi romatoid artrit semptomlarının azalmasına katkıda bulunur.

5. Kardiyovasküler Sağlığı Destekler:
Yüzme, kalp ve akciğer sağlığını geliştirir, bu da hastaların genel sağlık durumunu iyileştirir ve yorgunluk hissini azaltır.

Romatoid artrit problemine sahip bir kişi yüzmeye başlarken nelere dikkat etmeli ?

1. Ilık Su Tercih Edin:
Sıcaklık, eklemleri rahatlatarak kasların gevşemesini sağlar. 28-32°C sıcaklıktaki havuzlar, romatoid artritli bireyler için idealdir.

2. Yavaş ve Nazik Hareketler:
Yüzmeye başlamadan önce su içinde hafif esneme hareketleri yapılmalıdır. Hızlı ve sert hareketlerden kaçınılmalıdır.

3. Su Aerobiği ve Hafif Yüzme Stilleri:
Serbest stil, sırtüstü yüzme veya su aerobiği, romatoid artrit hastaları için uygun egzersizlerdir. Kelebek veya kurbağalama gibi eklemleri zorlayıcı stillerden kaçınılmalıdır.

4. Düzenli ve Kısa Seanslar:
Haftada 2-3 kez 20-30 dakikalık yüzme seansları önerilir. Yorgunluk hissedildiğinde dinlenmek önemlidir.

5. Eklemleri Dinleyin:
Egzersiz sırasında veya sonrasında eklem ağrısında artış olursa yüzmeye ara verilmelidir.

Romatoid artrit hastaları hangi durumlarda yüzme yapmamalı ?

  • Alevlenme Dönemleri: Eklemler aşırı iltihaplı ve ağrılıysa yüzmeye ara verilmelidir.
  • Şiddetli Eklem Hasarı: İleri evre eklem hasarında veya deformasyonlarda fizyoterapist ve romatolog onayı olmadan yüzme önerilmez.
  • Açık Yaralar veya Cilt Enfeksiyonları: Suya girmeden önce ciltte enfeksiyon veya yara olup olmadığı kontrol edilmelidir.

Yüzme, romatoid artrit hastaları için güvenli ve etkili bir egzersiz yöntemidir. Eklem dostu bir aktivite olarak, hem eklem sağlığını korur hem de genel vücut kondisyonunu artırır. Ancak, yüzmeye başlamadan önce hekiminizle ve daha sonrasında fizyoterapistinizle görüşmeniz en sağlıklı yol olacaktır.

İltihaplı Eklem Romatizmasına Bisiklet Sürmek İyi Gelir mi ?

Evet, bisiklet sürmek iltihaplı eklem romatizması (romatoid artrit) olan bireyler için oldukça faydalı ve düşük etkili bir egzersizdir. Özellikle düşük dirençle ve kontrollü şekilde yapıldığında, eklem sağlığını korumaya, kasları güçlendirmeye ve genel hareket kabiliyetini artırmaya yardımcı olur.

Bisiklet sürmenin romatoid artrit rahatsızlığına sahip kişilerdeki faydaları nelerdir diye bakacak olursak;

1. Eklem Üzerindeki Yükü Azaltır:
Bisiklet sürmek, diz, kalça ve ayak bileği eklemlerinde minimal yük oluşturur. Ağırlık taşımayan bir egzersiz olduğu için eklemleri zorlamadan hareket etmeyi sağlar.

2. Kasları Güçlendirir:
Bisiklet sürerken kuadriseps (ön uyluk kasları), hamstring (arka uyluk kasları) ve gluteus (kalça kasları) aktif olarak çalışır. Güçlü kaslar, eklemleri destekler ve eklem deformasyonunu önlemeye yardımcı olur.

3. Eklem Hareketliliğini Artırır:
Bisiklet sürmek, diz ve kalça eklemlerinin hareket açıklığını artırır. Düzenli pedal çevirme hareketi, eklemlerin sertleşmesini önler ve esnekliği artırır.

4. Kardiyovasküler Sağlığı Destekler:
Bisiklet sürmek, kalp ve akciğer sağlığını iyileştirir. Kardiyovasküler dayanıklılığı artırarak romatoid artritli bireylerde görülen yorgunluk hissini azaltır.

5. Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur:
Fazla kilo, eklem deformasyonunu hızlandırabilir. Bisiklet sürmek, kilo kontrolünü sağlayarak eklemler üzerindeki yükü azaltır.

Peki bisiklet sürerken nelere dikkat etmemiz gerekiyor;

1. Düşük Dirençle Başlayın:
Bisiklet sürmeye başlarken, düşük dirençli bir vites seçin. Yavaş tempoda 10-15 dakika ile başlanabilir ve zamanla süre artırılabilir.

2. Stabilize (Sabit) Bisiklet Tercih Edin:
Dışarıda bisiklet sürmek bazı durumlarda eklem zorlanmalarına neden olabilir. Sabit bisiklet (egzersiz bisikleti)kullanmak, denge problemlerini ve eklem üzerine binen ani yükleri önler.

3. Eklemleri Dinleyin:
Bisiklet sürerken ağrı hissedilirse egzersize ara verilmelidir. Hafif bir rahatsızlık hissedildiğinde bile pedal çevirme hızı azaltılmalı veya egzersiz durdurulmalıdır.

4. Doğru Pozisyon ve Ayar:

  • Sele yüksekliği dizlerin fazla bükülmesini engelleyecek şekilde ayarlanmalıdır.
  • Pedal çevirirken dizin tam olarak düzleşmesi veya aşırı bükülmesi eklem hasarına yol açabilir.
  • Bisikletin gidon yüksekliği, omuzları ve sırtı zorlamayacak şekilde ayarlanmalıdır.

5. Düz Zemin Tercih Edin:
Dışarıda bisiklet sürerken engebeli veya eğimli yollardan kaçınılmalıdır. Düz ve yumuşak zeminlerde bisiklet sürmek, eklemlere daha az yük bindirir.

Hangi durumlar ortaya çıkarsa romatoid artrit hastaları bisiklet sürmeye ara vermeli peki;

  • Alevlenme Dönemleri: Eklemler şiş, ağrılı ve iltihaplıysa bisiklete binmek yerine daha hafif egzersizler (yüzme, su içi egzersizler) tercih edilmelidir.
  • Şiddetli Eklem Deformasyonları: İleri derece eklem hasarı olan bireyler için bisiklet sürmek uygun olmayabilir. Bu durumda bir fizyoterapistin değerlendirmesi gerekir.
  • Eklem Ağrısı ve Şişlik: Bisiklet sürerken eklemlerde belirgin ağrı, şişlik veya kızarıklık hissedilirse egzersize ara verilmelidir.

Bisiklet egzersizin sıklığı ve süresi romatoid artrit hastalarında ne miktarda olmalı;

  • Başlangıç Seviyesi: Haftada 2-3 gün, 10-15 dakika düşük tempolu pedal çevirme.
  • İleri Seviye: Haftada 3-4 gün, 30-45 dakika orta tempoda pedal çevirme.
  • Denge Problemi Olanlar: Egzersiz bisikleti kullanarak sabit pozisyonda çalışmak güvenli bir alternatiftir.

Son olarak;

Bisiklet sürmek, romatoid artrit hastalarının eklem sağlığını koruyarak ağrıyı azaltmasına ve hareket kabiliyetini artırmasına yardımcı olan mükemmel bir egzersizdir. Ancak, egzersiz programı her zaman olduğu gibi yine bir fizyoterapist eşliğinde kişiye özel olarak planlanmalıdır.

Romatoid artrit egzersizleri konusunda detaylı bilgi almak, merak ettiğiniz soruları sormak ve fizyoterapiye yönelik destek almak için iletişim sekmemizi tıklayarak bizlere ulaşabilirsiniz.

Sağlıklı günler.

Leave a Reply